«Здоровая осанка» [Алиса Неверова]

​ Этот курс научит вас улучшать свою осанку, подвижность/гибкость тела и снимать напряжение с мышц дома без тренажеров за 30 минут в день. Длительность уроков 20−40 минут. На этих занятиях вы: Расправите плечи и задышите полной грудью Уберете зажимы и напряжение в мышцах Станете лучше чувствовать свое тело и будете энергичнее Укрепите мышцы спины, кора, шеи и тазового дна Научитесь дышать эффективно, снижая стресс и головные боли Сможете наносить тейпы для поддержки суставов и снижения отёков/боли себе и близким Уменьшатся боли в позвоночнике, суставах, головные или исчезнут вовсе Улучшится подвижность грудного отдела и разгрузится поясница Уменьшится отёк на шее «Вдовий горбик», «Холка» Противопоказания: Онкология Сколиоз 4 степени Недавно перенесенные операции Травмы Беременность Грыжи межпозвонковых дисков более 8мм Противопоказания к массажу День №1 Подготовка Лекция о осанке. Обзор инвентаря. Диагностика осанки. День №2 Дыхание Мобилизация диафрагмы, установка паттерна дыхания, упражнение для снижения стресса. День №3 Шея Релиз для расслабления мышц шеи и упражнения для укрепления глубокой мускулатуры. День №4 ВНЧС (височно-нижечелюстной сустав) Расслабление жевательных мышц, улучшение подвижности челюсти. Соматика. День №5 Осанка (грудной отдел) Работаем с грудным отделом: релиз мышц, улучшение подвижности позвоночника, укрепление мышц спины. День №6 Кор и мышцы тазового дна С помощью дыхания и 3D движений, укрепляем глубокие мышцы живота и тазового дна. *Для мужчин важно также, как и для женщин День №7 Отдых День №8 Тейпирование Учимся наносить аппликации: для контроля лопаток(от сутулости), для расслабления грудных и трапеции, для снижения отеков (для уменьшения холки), для поддержки плечевого и лучезапястного суставов. День №8 Поясница Делаем релиз мышц и улучшаем подвижность поясничного отдела. День №9 Ягодицы Крепкие ягодицы = здоровая поясница. Включаем в работу ягодицы через стопы и снимаем напряжение в мышцах. День №10 Осанка (плечи) Работаем с грудным отделом и мобилизируем плечевые суставы, делаем релиз мышц рук и кора, укрепляем мышцы спины и рук. День №11 Кор и мышцы тазового дна Укрепляем глубокую мускулатуру живота и мышцы тазового дна. День №12 Паттерны движения Разбираем паттерн шага и учимся выполнять бытовые движения безопаснее для позвоночника и суставов. День №13 Отдых День №14 Составление индивидуальной программы и самостоятельная работа Разберем особенности осанки и я дам рекомендации по занятиям к каждому типу. Далее вы закрепляете результат. День №29 Заключительная диагностика и подведение итогов курса. На курсе нам понадобится инвентарь, ознакомьтесь с ним в актуальном «ИНВЕНТАРЬ» в моем инстаграм @alisa_neverova_