ЗОЖ-клуб "FBR" [Руслан Дудник]

​ Неважно на каком уровне вы находитесь сейчас, важно, что в Новом 2016 году, в можете стать стройнее, сильнее, выносливее, гибче, здоровее. Познакомимся? Меня зовут Руслан Дудник, мне 40 лет, проживаю недалеко от озера Байкал в Иркутской области, с конца 80-хх годов 20 века увлекаюсь ЗОЖ, оздоровительными тренировками и саморазвитием. Возможно вы участвовали в некоторых моих проектах: Предворкаут - 100-дневный воркаут - Сибирский Воркаут Сибирский Турник - ЗОЖ-клуб "FBR" - Трансформация Тела - и другие Если вы слышите обо мне впервые, то загляните в гости на блог OstrovRusa.ru, и мы познакомимся ближе. А пока приглашаю вас на небольшую экскурсию по ЗОЖ-клубу "FBR". Я мог бы написать подробное содержание, но в клубе уже 224 материала, и одно их перечисление сделало бы эту страницу очень длинной, поэтому я попробую рассказать о каждом разделе тезисно ) Раздел № 1. Калистеника Данный раздел посвящен СИСТЕМЕ упражнений со своим весом тела, которой можно заниматься, где угодно - дома, на улице, в командировке, на отдыхе и в любых ограниченных пространствах. Мы специально снимали упражнения в лесу и дома, чтобы показать, что никаких особых условий для их выполнения не нужно. Раздел № 2. Сибирский Турник В нем идет речь о принципах методики "Сибирский Турник", придерживаясь которых можно научиться подтягиваться не только много раз, но и делать это качественно и с удовольствием! Кроме этого, вы избежите перетренированности, "плато" (застоя в результатах) и связки ваших лучезапястных, локтевых и плечевых суставов всегда будут в порядке! Это оценили уже несколько сотен участников клуба и возможно предстоит оценить вам Раздел № 3. Программы на 3 мес Силовые программы, рассчитанные на 3 месяца: со своим весом тела с гантелями с гирями для тренажерного зала Распечатывайте комплексы, прикрепляйте на стену, включайте любимую музыку и начинайте тренировку! ) Раздел № 4. Питание В данном разделе вы познакомитесь с базовыми основами регулировки питания, и после этого вам никогда не придется "сидеть" на каких-нибудь диетах, так как в руках у вас будет прекрасный инструмент регулировки веса и своего внешнего вида. Также в этом разделе вы познакомитесь с КЭПом - Кодексом Эффективного Питания. Такой кодекс желательно сформировать каждому человеку, кто заботиться не только о своем внешнем виде, но и здоровье. Раздел № 5. Восстановление Мы все устаем в этом мире. Но многие из нас устают в первую очередь от самих себя. В этом разделе мы разберем не только основы восстановления, о которых я рассказывал на «Сибирском Воркауте», но и более тонкие моменты. Посмотрите, как люди ведут себя за рулем или в очереди в сбербанке. Кто-то кричит, кто-то тихо ругается про себя, краснея от давления, а кто-то спокоен и даже немного улыбается... Мы можем по разному реагировать на жизнь, но качество жизни зависит именно от нас самих. Либо жизнь с нами случается, либо мы ею управляем. Какой вариант вам нравится больше? Раздел № 6. Техника упражнений Это то, с чего должен начинаться путь в мир силовых тренировок. В интернете полно обучающих роликов о том, как правильно выполнять упражнения. Но также в нем полно роликов с неправильной техникой, которая ведет к травмам и регрессу. В данном разделе собраны как раз самые полезные статьи и ролики с рациональной техникой выполнения силовых упражнений. Раздел № 7. Программы на 6 мес Бонусный раздел! Данный раздел я планирую пополнять и расширять еще долго. В настоящий момент в нем находятся несколько программ со своим весом тела, с гантелями, с гирями, комбинированные программы. Все программы полугодовые, уже опубликовано более 40 комплексов, но... к чему все эти цифры? Если вы уже пробовали мои программы, то знаете, что конструирование таких программ - мое сильное место, и я не настолько скромен, чтобы скрывать это Если вы еще не знакомы с моими программами, почитайте отзывы тех, кто занимается по ним уже несколько лет (смотрите ниже). Раздел № 8. Кардио Если до 30 лет можно было и не обращать пристального влияния на развитие деятельности Сердечно-Сосудистой Системы, то после 30 это сделать просто необходимо. Вы сами удивитесь, насколько качественнее и ярче станет ваша жизнь, когда вы станете более выносливыми! Никакие слова тут не помогут, это надо ЧУВСТВОВАТЬ! Да, деятельность ССС надо развивать планомерно, постепенно и последовательно. И не только для того, чтобы приветливо махать рукой кардиологу во время пробежки Я сторонник интервального кардио, как во время ходьбы, так и бега, и мы подробно разберем эту тему. Раздел № 9. Растяжка Знаете почему большинство людей не любит развивать гибкость? Кому-то банально больно, кому-то скучно, кто-то парится от того, что не видит быстрых результатов. Но может стоит сменить подход? Не искать мудреные комплексы на десятки упражнений, а выбрать только те упражнения, которые будут растягивать именно нужные и проблемные зоны. Однажды мой знакомый мануальщик, спокойно делающий вертикальный шпагат в возрасте за 50, сказал: - В развитии гибкости есть один хороший принцип - если развивая гибкость, ты не получаешь кайфа, значит, ты ломаешь свое тело такой растяжкой! Следуйте этому принципу, и у вас никогда не будет травм. Забудьте все эти "делай раз, делай два", забудьте о статике по несколько минут, которая только растягивает связки и суставы, делая уязвимыми ваши мышцы. Растягивайтесь правильно! Этому и будет посвящен данный раздел! Раздел № 10. Гимнастика В этом разделе разберем элементы оздоровительной гимнастики для наших суставов, связок, мышц иПОЗВОНОЧНИКА. Также поговорим о том, как наиболее рационально вести себя в быту, как рационально стоять, ходить, сидеть, лежать, двигаться и т.д. Оздоровительная гимнастика - это не банальные наклоны и вращения, а нечто гораздо большее. Когда вы будете знать, для чего и как делается то или иное упражнение, это прибавит вам осознанности, как в движениях, так и в ощущениях своего тела. Раздел № 11. Здоровье Давно хотел ввести новый раздел в свои закрытые проекты, который касается темы оздоровления. Мне очень нравится эта тема, так как увлекаюсь ею ещё с 80-х годов прошлого века. Жизнь подарила мне знакомство с уникальными людьми - профессиональными врачами, мастерами своего дела. Рано или поздно и я уйду в страну вечного сна, и уносить полученный опыт было бы не только глупо, но и безответственно. И именно таким опытом общения с этими уникальными людьми, различными методиками и способами оздоровления организма, я делюсь в данном разделе. От генетики зависит только 10% нашего здоровья, еще 10% от окружающей среды, а вот остальные 80% зависят от нашего образа жизни и мышления. Раздел № 12. Реабилитация Уникальные материалы реабилитационного фитнес-тренера и специалиста по оздоровительному фитнесу из Австралии Елены Бобковой! Краткое содержание раздела: Как сделать талию + про мышцы, связки и не только Как работают мышцы диафрагмы таза Как вести дневник тренировок Коленные суставы. Часть 1 Коленные суставы. Часть 2 Коленные суставы. Часть 3 Аудиокасты "О мотивации и ЗОЖ" Как заниматься при тромбозе Проблемы с поясницей Проблемы с коленями Еще раз про воспаление коленных суставов Про диастаз Поясница, трен.зал, растяжка, бег, волейбол Вывих плеча с разрывом связок Режим тренировок пожилых людей Гранулема кисти, артроз голеностопа Мой принцип вам известен - ни один вопрос на любом моем проекте не остается без ответа. "Консультирование" звучит по канцелярски, но если сказать искренне и проще - то речь идет о моей помощи и моих ответах на любые вопросы, которые возникнут у вас на проекте. За многие годы я ответил на сотни тысяч вопросов и не потому, что я такой умный, а потому, что никогда не переставал задавать вопросы самому себе и находить на них ответы. Да, я помогаю людям не просто перестать искать секреты, а начать жить полноценной жизнью, которая их оздоравливает и в теле, которое их устраивает. Что касается обратной связи, то я выкладываюсь и на открытых проектах, и еще больше на закрытых. Знаете, я и мои друзья, с кем вместе учился и тренировался... ... до сих пор помним нашего первого и НАСТОЯЩЕГО тренера, который помог нам стать увереннее в себе, добиться серьезных результатов и по достоинству ценить их, не списывая успехи на генетику. Он всегда разговаривал спокойно и тихо, не с позиции высокомерного учителя, а с позиции человека, который просто делится своим опытом и помогает его внедрять в жизнь. И мне до сих пор сложно понять тренеров, которые ответ на любой вопрос начинают с закатывания глаз и фразы: "Ну как вы можете этого не знать?!!" Задача тренера не тыкать носом в ошибки, а сразу показывать ситуацию таким образом, чтобы ошибка стала понятной и больше не повторялась. Мало обладать только опытом, ведь передать его другим людям - это тоже непростое дело, которое надо совершенствовать постоянно. Уже несколько лет при общении с участниками всех своих проектов я использую следующие принципы: Ни один вопрос участника проекта не остается без моего ответа Не бывает глупых вопросов, бывают не заданные Мои ответы всегда корректны, так как истина рождается в беседе, а не в споре Юмор на проекте вполне возможен, а вот сарказм - нет! Особенности ЗОЖ-клуба "FBR" Особенность 1. Дневник Тренировок Вы получите электронный ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК, которыйявляется очень полезным инструментом, благодаря не только своей функциональности, но и следующим моментам: вы легко сможете отслеживать свой тренировочный процесс, и быстро находить причины, которые способствуют прогрессу или наоборот замедляют его в любой день недели вы сможете не только моментально оценить, сколько всего уже сделали, но самое главное - дневник позволяет самостоятельно планировать дальнейший тренировочный процесс причем это касается и других элементов вашего совершенствования - питания и восстановления Я не случайно так много рассказываю про дневник, так как, думаю, что он получился действительно интересным и полезным инструментом. Первые отзывы участников, которые его использовали, это подтверждают, а дальше время покажет. Возможно я внесу в дневник ещё какие-то интересные полезности, но в данный момент он и так достаточно функционален. Особенность № 2. Сообщество Согласитесь, что вместе двигаться к поставленным целям намного эффективнее и интереснее, чем одному. Особенно, если цели общие, если вокруг тебя единомышленники, с которыми можно поговорить и обсудить вопросы, которые одинаково волнуют всех. Взаимная мотивация часто работает круче и сильнее, особенно на первых порах, когда собственной внутренней мотивации на сильные изменения не хватает. Особенность № 3. ЗАКРЫТОСТЬ В интернете становится все больше закрытых сообществ на различные темы. И это нормально. Многие устают от пустого общения со всеми подряд, а вот общение в закрытом кругу среди уже знакомых единомышленников придает нам больше сил. Можно поддержать друг друга в сложный момент, рассказать о своих успехах и знать, что другие участники искренне за тебя порадуются, так как проходят через такие же испытания. Особенность № 4. МАТЕРИАЛЫ Суть не в секретных методиках и приемах, которых попросту не существует, а в качестве информации, которую вы получите в клубе. Я, мои друзья, коллеги, ученики, пропустили эту информацию через себя и именно этим сконцентрированным опытом я хочу поделиться с вами. Возможно вы знакомы уже со многими моими проектами и, думаю, отметили, что некая доля перфекционизма, которая у меня есть, наоборот улучшает подачу материала Да, я люблю всё раскладывать по полочкам, выстраивать пошаговые схемы, последовательности. И такая четкая подача материала только помогает обучению и внедрению полезностей в вашу жизнь. Особенность № 5. Скрытые бонусы Последние пару лет я начал включать во все свои проекты эту интересную особенность. Да, какие-то бонусы я обозначаю на странице проекта, но каждый участник затем получает скрытые бонусы, которые не были заявлены. Это может быть, что угодно - новые материалы, неожиданные подарки новых тренингов и т.д. В любом случае я всегда стремлюсь, чтобы эти бонусы были не только приятными, но и полезными! Обычно принято приводить несколько отзывов о своей деятельности, о своих проектах, о результатах участников, но что делать, если отзывов уже более тысячи? Я поступлю проще - ниже приведу ссылки на отдельные страницы, где вы можете прочитать и просто отзывы, и целые мотивирующие истории от участников моих проектов. Мотивирующие истории можно почитать ЗДЕСЬ Комментарии участников тренингов находятся ЗДЕСЬ Отзывы о ЗОЖ-клубе "FBR" можно почитать по ссылкам - часть 1, часть 2, часть 3, часть 4 Доступ в клуботкрывается 2 раза в год, С наступающим НОВЫМ ГОДОМ !!! Разделы клуба Максимум Оптимум Минимум 1 "КАЛИСТЕНИКА" - система упражнений с собственным весом тела 2 "СИБИРСКИЙ ТУРНИК" -оздоровительная методика увеличения количества подтягиваний на турнике 3 "ПИТАНИЕ" - базовые основы, Кодекс Эффективного Питания, рациональная регулировка 4 "ВОССТАНОВЛЕНИЕ" - способы пополнения запасов энергии через воздействие на тело, психику и сознание 5 ПРОГРАММЫ на 3 мес. -гантельная гимнастика, гиревой тренинг, программа для тренажерного зала зал 6 ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - разборы самых полезных силовых упражнений 7 ПРОГРАММЫ на 6 мес. - программа "Свой вес", "Гантели", "Гири", "Комбо" 8 КАРДИО - программы интервального кардио для использования дома, в лесу, на улице, на стадионе, в бассейне 9 РАСТЯЖКА - VIP-программа - шпагат, как у Ван Дамма, рациональное развитие гибкости в разных частях тела 10 ГИМНАСТИКА - для позвоночника (шейный, грудной, поясничный отделы), для суставов рук и ног 11 ЗДОРОВЬЕ - методики улучшения деятельности ЖКТ, мочеполовой системы, профилактика геморроя и пр. 12 РЕАБИЛИТАЦИЯ - уникальные материалы реабилитационного тренера из Австралии Елены Бобковой (см.обзорное видео) Нужно успеть! Или придется ждать еще год!!!!!! Продающая страница: