Боди-балет: красивое и здоровое тело [Синхронизация] [Анастасия Исаева]

Боди-балет: красивое и здоровое тело [Синхронизация][Анастасия Исаева] Укрепляем мышцы ног и ягодиц, улучшаем осанку и настроение, развиваем гибкость и чувство прекрасного Боди-балет — это тренировки, которые объединяют лучшее из балета, йоги и пилатеса. Он помогает обрести подтянутое и гибкое тело без изнурительных тренировок в фитнес-зале. За 4 недели занятий под руководством примы-балерины вы убедитесь, что видимый результат могут дать даже простые упражнения и что сам процесс занятий может дарить вдохновение. После курса физические упражнения войдут в привычку, а ваши движения станут более пластичными и изящными даже в повседневной жизни. Когда тело привыкло к сидячему и пассивному образу жизни, нам тяжело выдерживать даже небольшие нагрузки. На первой неделе мы выполняем простые физические и дыхательные упражнения, которые помогут взбодриться, улучшить самочувствие и подготовиться к более интенсивным нагрузкам Гибкость и расслабление всего тела С помощью дыхательных упражнений и миофасциального релиза (МФР) увеличиваем подвижность тела и снимаем напряжение в мышцах Приложение к уроку: видео с разбором распространённых ошибок Грудной отдел и тазобедренный сустав Растягиваем грудные мышцы, расправляем плечи и повышаем подвижность тазобедренного сустава Грудной отдел и тазобедренный сустав Бедра и ягодицы Выполняем лёгкую растяжку и расслабляемся На второй неделе повышаем тонус мышц и увеличиваем выносливость. Продолжаем осваивать МФР, добавляем упражнения из пилатеса и новые дыхательные техники Подвижность суставов и гибкость Выполняем движения в трёх плоскостях (сгибание, разгибание, наклоны вправо и влево, по кругу и вокруг оси), синхронизируем движения и дыхание Укрепление мышц и баланс Работаем над мышцами кора, которые отвечают за стабилизацию тела, с помощью упражнений из пилатеса Правильная осанка Укрепляем мышцы спины, которые поддерживают правильную и красивую осанку, и выполняем растяжку Осваиваем комплексы упражнений, которые позволят более глубоко проработать мышцы, развиваем силу и выносливость, осваиваем новые комплексы по растяжке Лёгкие комплексы боди-балета Осваиваем базовые упражнения, которые активизируют мышечный каркас, делают тело более стройным и грациозным Ягодицы и бедра Продолжаем комплексную тренировку, делаем акцент на укреплении ягодичной мышцы и развиваем подвижность тазобедренного сустава Глубокие слои мышц Выполняем упражнения для развития баланса, которые задействуют глубокие слои мышц и дыхательные комплексы для расслабления На заключительный неделе учимся совмещать различные упражнения и осваиваем универсальные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно после окончания курса Сила и выносливость Выполняем интенсивные упражнения из силового пилатеса и боди-балета, направленные на развитие силы и выносливости Активность и расслабление Совмещаем упражнения для развития силы и выносливости с расслаблением Заключительный урок Практикуем комплексный подход, осваиваем принципы построения тренировки и планируем самостоятельные занятия