[Эксмо. Бомбора. АСТ.] Сборник сентябрь 2025 [Повтор]

Здоровье начинается с ног. Иллюстрированные упражнения, которые помогут предотвратить вальгусную деформацию, грыжи и разрушение суставов Джойс Хуан Отек и онемение в ногах, ночные судороги, частые вывихи лодыжки, боль в пятках, дегенерация суставов, мозоли на ступнях – вот далеко не весь список симптомов, с которыми сталкиваются люди, страдающие нарушениями походки. Автор Джойс Хуан расскажет, о симптомах неврологических нарушений и как это можно исправить с помощью простых трехминутных упражнений, а также как настроить свою походку, чтобы каждый шаг приносил не боль, а оздоровление вашему организму. В книге вы найдете: Самодиагностические тесты на определение проблем со стопами и ногами,10 самых распространенных ошибок в походке и к каким опасным заболеваниям они могут привести,30 упражнений, направленных на формирование вашей стопы при ходьбе и улучшение осанки,Советы по выбору правильной обуви,Описание хронических заболеваний, таких как подошвенный фасциит, дегенерация коленного сустава, невралгия седалищного нерва, которые можно предотвратить с помощью упражнений. Формат: fb2 Кето-парадокс. Невероятное исследование о том, как кетопитание расходует нашу энергию впустую и делает тело слабее, и верный способ вскрыть кетокод Стивен Гандри Это революционный взгляд на кето-диету, развенчивающий распространенные мифы и показывающий читателям, как пожинать плоды кето-диеты с минимальными ограничениями в питании. Как и многие врачи и эксперты по питанию, автор бестселлеров доктор Стивен Гандри уже давно придерживается кетогенной диеты – стиля питания, который сильно ограничивает потребление углеводов, чтобы заставить организм сжигать жир в качестве топлива. Однако его недавнее исследование выявило шокирующую истину: мы неправильно понимаем кето-диету. Раскрывая кето-код, доктор Гандри объясняет биологический механизм, который делает кето-диеты такими успешными: клеточный процесс, известный как «разобщение митохондрий». Небольшой спойлер: кетоны не являются тем волшебным источником топлива, которым их считают; на самом деле организм не может выживать только за счет кетонов и жиров. В долгосрочной перспективе низкоуглеводная диета может привести к истощению мышц и ухудшению когнитивных функций. К счастью, вам не нужно ограничивать потребление всех углеводов, чтобы воспользоваться преимуществами кетоза; вам просто нужно иметь в своем организме достаточное количество кетонов и других растительных соединений, называемых полифенолами, чтобы «разблокировать» процесс разобщения митохондрий. В этой проницательной, вдохновляющей и в высшей степени практичной книге Доктор Гандри дает конкретные программы перехода на кето-диету и последовательно раскрывает истинные механизмы действия организма на клеточном уровне. Эта книга предназначена для всех людей, которые пытались придерживаться кето-диеты и потерпели неудачу; для вегетарианцев и веганов, которые хотят перейти на кето-диету; и для всех, кто желает похудеть и укрепить здоровье, употребляя в пищу самые разнообразные продукты. Благодаря спискам продуктов, хитростям и совершенно новым рецептам вы впервые сможете перейти на кето-диету легко и с удовольствием. Формат: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Все о лимфе. Как правильно заботиться о здоровье лимфатической системы и почему это важно Владимир Ивашков Слышали ли вы, что лимфа выводит токсины из организма, застой лимфы вызывает отеки, а лимфодренажный массаж – панацея? Однако, это только частично правда. Лимфатическая система – одна из самых малоизученных и загадочных систем нашего организма, за что же она на самом деле отвечает? Владимир Ивашков – к.м.н. хирург и лимфолог, главный специалист в России и странах СНГ, кто изучает лимфатическую систему и успешно лечит лимфатические заболевания. Более 15 лет опыта и практики в США, Японии, Испании, Румынии и Чили позволили Ивашкову собрать воедино все, что известно сегодня науке о лимфе. Из–за чего воспаляются лимфоузлы и о каких проблемах говорят отеки? Работают ли травяные чаи, массаж сухой щеткой и прочие техники для «разгона» лимфы? Чем может болеть лимфатическая система и как ее лечить? Как выбрать физическую нагрузку и что делать, если не хочется заниматься спортом? Вы также обнаружите полезные продукты питания от отеков, иллюстрированные техники самомассажа, упражнения для правильного дыхания и сможете качественно повлиять на свое самочувствие. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги. Формат: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни Альберт Сафин Альберт Сафин – психолог, сертифицированный коуч, бизнес-тренер и лектор, которого смотрят более 615 тысяч подписчиков на YouTube. И это число постоянно растет. В своей пятой книге автор помогает понять, что не бывает «плохих» эмоций. Гнев, обида или зависть – всего лишь сигналы, на которые мы не умеем реагировать. Альберт Сафин учит нас делать это так, чтобы любые эмоции были проводниками к счастливой жизни. А еще вы: – научитесь взаимодействовать со своими эмоциями, а не подавлять их; – перестанете жить и реагировать на автомате; – почувствуете, как легко дышится, когда не нужно прятаться от себя. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги. Формат: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Токсичный зоопарк манипуляторов. Пять типов людей-хищников и противоядие от их разрушительного влияния Вера Бокарева Практическое руководство по распознаванию и противостоянию пяти типам манипуляторов в разных сферах жизни. Вы встречали людей, которые забирают у вас силы, заставляют чувствовать себя ничтожеством рядом с ними, стараются морально раздавить и отравляют своей удушающей токсичностью? Значит, вы встретились с человеком-хищником и испытали воздействие его ядовитых манипуляций. Эта книга – щит и меч от любого токсичного влияния абьюзеров, нарциссов и тиранов. На примере сказочных архетипов вы познакомитесь с пятью беспощадными манипуляторами, которые подстерегают в разных сферах жизни: семья, работа, любовь, дружба. Вы узнаете, какие инструменты они используют – от газлайтинга и паразитирования до изощренных манипуляций – чтобы добиться желаемого от своей жертвы. Вы освоите практические стратегии защиты: четкий алгоритм общения с токсичными людьми, методы проработки собственных уязвимостей и паттернов жертвы. Вы научитесь противостоять любым попыткам манипулирования! В формате PDF A4 сохранен издательский макет. Формат: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip ВОТ ЭТО английский. По фильмам Иван Матюхин Учите английский с удовольствием и без зубрежки, а не по скучным учебникам! Хотите наконец понять, что говорят герои любимых фильмов, – и начать говорить так же? Эта книга – ваш билет в мир настоящего английского. Иван Матюхин, автор канала «ВОТ ЭТО английский» (1,5 миллиона подписчиков), превращает изучение языка в увлекательное путешествие по сценам из культового кино. Внутри вы найдёте 20 фрагментов из известных фильмов, пошаговый разбор каждой сцены, живую лексику, понятные объяснения, задания, мини-тесты и аудио по QR-кодам. Всё – для того, чтобы вы не просто запоминали слова, а учились понимать и говорить, как носители. Никакой занудной грамматики и выдуманных диалогов – только живой язык, который действительно используется в жизни. Удобный формат книги, плотная бумага и возможность делать пометки прямо на страницах делают обучение ещё комфортнее. «Вот это английский. По фильмам» – это не учебник. Это способ наконец полюбить язык! Формат: PDF Дружелюбный код. Как программировать легко и просто Майкл Литтман Стремительное развитие информационных технологий побуждает каждого так или иначе взаимодействовать с миром ИТ. Сейчас сложно представить, чтобы наша жизнь обходилась без множества простых и доступных функций, каждая из которых задана… обычным кодом. Многих пугают и отталкивают такие слова, как «код» и «языки программирования», но они могут быть простыми и понятными. Майкл Литтман интересным и доступным языком рассказывает о программировании и о том, как оно может быть использовано с пользой в современном мире. Автор научит не бояться искусственного интеллекта, а понять его. Кроме того, книга наполнена множеством уникальных и понятных примеров, которые сделают знакомство с кодом по-настоящему захватывающим. Формат: PDF Даосские практики в повседневной жизни. Возвращение с горы Цинчэн Ван Юнь Заключительный том трилогии мастера даосских практик раскрывает высшие уровни работы с энергией ци. Автор, уважаемый учитель медитации с 30-летним опытом, предлагает техники внутренней алхимии и упражнения для обретения гармонии. Книга станет вашим проводником на пути к долголетию и духовному пробуждению. Мастер Ван Юнь – уважаемый учитель даосской медитации и цигуна и автор книг о духовных практиках и религии Китая, проживающий на Тайване. Более 30 лет обучает даосизму, конфуцианству и буддизму, является хранителем редких техник и традиционных искусств. Гора Цинчэн, одна из мистических гор Китая, на протяжении многих поколений была местом открытия, реализации и сохранения техник и рецептов, стимулирующих потенциал человеческого организма. Книга «Даосские практики в повседневной жизни. Возвращение с горы Цинчэн» является заключительной частью трилогии и приглашает читателя подняться на вершину внутреннего пути горы Цинчэн – пути исцеления, омоложения и раскрытия врожденного потенциала. Третья книга серии подводит итог предыдущих исследований («Даосская медитация и цигун. Восхождение на гору Цинчэн. Практическое руководство» и «Даосское оздоровление. Облака над горой Цинчэн. Практическое руководство») и открывает двери к высшим уровням даосской работы с сознанием и энергией. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги. Формат: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Разговор с телом. Рабочая тетрадь по психосоматике Екатерина Тур Первая в России тетрадь по работе с психосоматикой и негативными эмоциями от Екатерины Тур, автора бестселлеров «Психосоматика: тело говорит» и «Психосоматика детских травм»! Даже незаметные переживания, если их не осознать, со временем превращаются в боль, напряжение и болезни. Но если постараться прислушиваться к себе, бережно проживать эмоции и менять глубинные установки – можно улучшить не только самочувствие, но и всю жизнь. Эта тетрадь – ваш проводник в мир гармонии тела и души. Пусть она станет вашим другом в самом важном путешествии – путешествии к себе. Что внутри? • Пошаговая работа с симптомами – прямо в тетради, в своем ритме; • Дневник эмоций – чтобы отслеживать, как чувства влияют на тело; • Упражнения для проживания эмоций – наблюдайте, записывайте, чувствуйте; • Трекеры – для отслеживания прогресса и новых привычек; • Вопросы для саморефлексии – находите настоящие причины, а не боритесь с симптомами; • Бонус – QR–коды с медитациями и упражнениями. Тело никогда не лжет – оно кричит там, где молчит душа. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн. Формат: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Разговоры, которые сближают. Техники для построения душевного диалога без обид и упреков Павел Лебедько Отсутствие близости – не показатель, что отношениям конец. Конфликты между родителями и подростками не означают, что родители не справились и так будет всегда. Споры при ремонте – не повод для развода. Наоборот, любой кризис можно превратить в возможность для сближения, если применять правильные техники. Психолог и гипнотерапевт Павел Лебедько более 30 лет помогает людям справляться с такими сложными ситуациями, как: развод, измена, потеря интереса к партнеру, ссоры с детьми, взаимные обиды. В книге автор собрал проверенные техники, которые помогут вернуть утраченное тепло в отношения и построить диалог без упреков. Эти практики устроены по-разному: одни работают в стиле «делай раз, делай два», а другие воздействуют на ментальные установки, превращая вас в мастера переговоров. Благодаря этой книге вы: прекратите бояться фразы «Нам надо поговорить»;будете мягко проходить через любые разногласия;научитесь отстаивать свое мнение, не обижая собеседника;начнете использовать разговор как возможность для построения более глубоких отношений. В формате PDF A4 сохранен издательский макет. Формат: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Плавание без границ. От первых гребков в бассейне до заплывов на открытой воде Даниил Серебренников Это руководство для тех, кто хочет почувствовать себя уверенно в воде, понизить уровень ежедневного стресса, улучшить состояние здоровья, а также научиться красиво и уверенно плавать. Автор – мастер спорта международного класса, и бронзовый призер чемпионата мира подскажет, как правильно дышать, сохранить баланс, отработать движение рук и ног и добиться идеального скольжения. В книге собраны 6 уроков, которые помогут поэтапно освоить плавание кролем, 12 подробных тренировок, а также забавные истории из жизни пловцов. Бонусом к книге вы найдете видеоуроки, доступные по QR-кодам! Они помогут закрепить полученные знания. Формат: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Колбасная книга. Домашние колбаски, ветчины, закуски и копчености Константин Михайлов Домашние колбасы – совсем не то же самое, что магазинные: вы сами выбираете мясо и специи, контролируете качество каждого ингредиента и знаете, что в вашей колбасе не лежит никаких лишних добавок. А приготовить колбасы и мясные деликатесы не так сложно, если есть хороший учитель. Константин Михайлов, более известный в Сети как Доброслав13, давно занимается изготовлением домашних колбас. В книге он подробно расскажет о технологиях изготовления, выборе ингредиентов и необходимых для безопасности добавок, а также поделится самыми разными рецептами – от простых колбасок для жарки до сервелата и джерки – «мясных чипсов». Формат: PDF Основы ИИ и GPT. Самоучитель для начинающих А. А. Гладкий Сегодня не уметь пользоваться искусственным интеллектом – почти то же самое, что не уметь читать. Современные технологии помогают строить здания и фабрики, создавать компьютерные программы и писать книги, рисовать картины и сочинять музыку, улучшать старые фотографии и видео, снимать кинофильмы, справляться с грустью и одиночеством и решать огромное количество повседневных дел. В этой книге вы найдете основы взаимодействия с ИИ простыми словами: Что такое ИИ и зачем он нужен.Зачем разговаривать с чат-ботами.Как создать произведение искусства, не имея специальных навыков. Кто живет в умной колонке. А главное – вы сможете начать использовать мощные возможности новейших технологий без посторонней помощи. Эти знания помогут адаптироваться к меняющейся цифровой среде и сделают вашу жизнь более интересной. Формат: PDF JavaScript. Только самое нужное. Осваиваем самый популярный язык программирования Юбер Боссо (JackPotte) Перед вами краткое и емкое руководство по JavaScript, в котором собрана только самая важная информация для быстрого освоения этого крайне востребованного языка программирования. Здесь рассматриваются ключевые концепции, начиная с основ синтаксиса, работы с переменными, типами данных и операторами и заканчивая продвинутыми темами, такими как замыкания, асинхронное программирование, объектно-ориентированный подход и модули. Отдельное внимание уделяется практическим аспектам: работе с HTML, обработке событий, манипуляциям с DOM, а также инструментам отладки и оптимизации кода. Включены лучшие практики разработки, методы работы c JSON и XML, взаимодействие с сервером, а также полезные советы для эффективного кодинга. Издание идеально подходит как для начинающих программистов, которые хотят быстро освоить JavaScript, так и для опытных разработчиков, желающих структурировать и обновить свои знания. Четкая структура, лаконичные объяснения и практические примеры делают эту книгу удобным пособием для самостоятельного изучения и повседневного использования. Формат: PDF Программирование для начинающих. Основные принципы Майк МакГрат После прочтения этой книги вы без труда сможете: Писать программный код на Python.Хранить информацию в структурах данных.Создавать алгоритмы в рамках объектно-ориентированного программирования. Благодаря практическим заданиям вы получите отличное представление об основах программирования на языке Python. Просто следуйте инструкциям – и научитесь создавать простые программы, разберетесь с ключевыми концепциями разработки и поймете, как применять Python для решения практических задач. Скачайте примеры кода бесплатно и приступайте к работе сразу же! Формат: PDF C# для начинающих Майк МакГрат Цветное руководство по C# для начинающих позволит в короткое время освоить этот язык программирования. Внутри есть вся необходимая информация: основы языка – синтаксис, переменные, ключевые слова, операторы и выражения; создание приложений для Windows; объектно-ориентированное программирование. Благодаря четким объяснениям, наглядным примерам и практическим заданиям вы получите отличное представление о C#. Вы познакомитесь с основами работы в Visual Studio, разберетесь с ключевыми принципами объектно-ориентированного программирования и научитесь использовать платформу .NET. Скачайте примеры кода бесплатно и приступайте к работе сразу же! Формат: PDF Румынское кружево. Вязание крючком + игольная техника. Ажурное чудо в японском стиле! Техника и 28 мотивов Мидори Миваура Освойте технику создания румынского кружева вместе с Мидори Миваурой, японской мастерицей, посвятившей более 30 лет изучению этого искусства. Элементы, связанные крючком, сочетаются с деталями, выполненными в игольной технике, и получаются практичные и элегантные изделия для декора интерьера или одежды. Вы научитесь выбирать материалы и инструменты, правильно выполнять швы и вязать шнуры. Детальные фотографии и пошаговые инструкции помогут вам легко освоить технику и создать 13 кружевных проектов, которые украсят ваш образ или послужат отличным подарком дорогому человеку. Полноразмерные схемы по QR-кодам сделают процесс создания кружева приятным и понятным даже для новичков! Формат: PDF Твой ход! Руководство по созданию настольных игр Скотт Роджерс Создайте собственную настольную игру! Перед вами понятное и занимательное руководство по разработке настольных игр, которое подойдет как для новичков, так и для опытных игроделов. Опытный гейм-дизайнер Скотт Роджерс проведет вас через весь процесс от идеи до результата, поможет придумать интересные механики, разработать правила игры, протестировать ее и создать более полудюжины игровых прототипов, в том числе кости, карты, поле и многое другое. Книга снабжена простыми инструкциями, очаровательными иллюстрациями и практическими уроками, основанными на проверенных знаниях и опыте автора. С помощью книги вы создадите шесть оригинальных настольных игр! Игра с кубиками.Карточная игра.Игра для вечеринок.Игра с полем.Стратегическая игра.Тематическая игра. А как только вы создадите свою игру, автор научит вас, как подготовить, презентовать и продавать ее – через краудфандинг или через издателя. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги. Формат: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Рисуем человека по точк