[Fitstars] Вакуум живота (Дмитрий Ковальчук)

​ Курс необходим если… Хотите избавиться от обвисшего животика Стесняетесь своего тела Планируете восстановление после родов Не знаете, как стабилизировать состояние спины Испытываете проблемы с пищеварением Ощущаете проблемы с дыханием Давно хотели научиться вакууму живота Дмитрий Ковальчук — действующий преподаватель йоги и медитации в Санкт-Петербурге. Обучает людей по всему миру в формате онлайн: более 33 тысяч подписчиков на YouTube. Специализация – йога, дыхательные практики, йога медитативные практики, хатха-йога. 17 лет личной практики, преподавательская деятельность с 2013 года. Урок 1 Теория и первая практика Узучим физиологию вакуумных техник, положительные эффекты и противопоказания. Выполним первую дыхательную практику. Урок 2 Полное дыхание Будем учиться чувствовать мышцы вдоха. Освоим полное дыхание йогов. Урок 3 Вакуум и ложный вдох Освоим технику ложного вдоха в разных положениях тела в пространстве. Урок 4 Капалабхати Освоим работу с капалабхати в 3х скоростных режимах. Урок 5 Агнисара Крийя Освоим технику "очищения внутренним огнём" в 3х скоростных режимах. Урок 6 Мадхьяма наули Освоим важнейшую йогическую практику сокращения прямых мышц передней части живота. Урок 7 Наули крийя Освоим практику вама наули дакшина наули – сокращение левой и правой прямых мышц живота. Урок 8 Мула бандха Освоим корневой замок в йоге, а также выполним комплекс по развитию тазобедренных суставов. Урок 9 Бхастрика Освоим форсированное дыхание йогов «кузнечные меха». Урок 10 Массаж диафрагмы Освоим важнейшую технику самомассажа диафрагмы. Урок 11 Полный комплекс 1 Объединим вместе всё, чему мы научились и выстроим комплекс для личной практики. Урок 12 Полный комплекс 2 Добавим работу с визуализацией и развитием внимательности. Результаты после прохождения курса? 1 Узнаете подробно о вакууме живота 2 Ознакомитесь с техниками выполнения 3 Станете выполнять практики на ежедневной основе 4 Обзаведётесь арсеналом практичных упражнений 5 Обретёте плоский живот 6 Научитесь работать с дыханием 7 Проработаете мышечный корсет