Хатха-йога. Проработка тазобедренных суставов и ног

Комплекс хатха-йоги, направленный на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение задних поверхностей ног. Данный комплекс прекрасно подойдет людям с разным уровнем подготовки, так как во время практики предлагаются различные уровни сложности выполнения асан. Комплекс помогает хорошо растянуть заднюю поверхность ног, подготовив бедра и таз к последующему интенсивному раскрытию. В целом, данную практику можно использоваться как утром, так и вечером, поскольку в ней гармонично сочетается динамика и расслабление. Комплекс включает в себя: Настройку, помогающую войти в практику должным образом, глубже проникнуть, освободить ум от потока мыслей. Для настройки мы используем полное йоговское дыхание и дыхание Удджайи Разминочную часть. В данном случае, это небольшая разминка шейного отдела позвоночника, а также практика Сурья Намаскар, выполненная в традиции Аштанга Виньяса йоги, вариант А Комплекс на левую сторону тела, включающий асаны, интенсивно вытягивающие заднюю поверхность ног, асаны, прогревающие тазобедренный сустав. Асаны на активное и пассивное вытяжение. Дополнительно присутствуют балансовые асаны, асаны на укрепление мыщц бедер, на активное раскрытие грудного отдела позвоночника и компенсирующие асаны. Комплекс асан на правую сторону тела, так же активно прорабатывающий заднюю поверхность ноги, вытяжение мыщц бедра, прогрев тазобедренных суставов. Вновь присутствуют асаны на укрепление мыщц бедер, раскрытие грудной клетки, балансовые асаны и компенсации. Комплекс для подготовки к самоконасане. Мы также активно вытягиваем мышцы задней поверхности ног, вытягиваем спину, растягиваем позвоночный столб, работаем с суставами. Комплекс перевернутых асан Шавасана +++ Бандхи — это совокупность внутренних зажимов, или замков, предназначенных для удержания пранической или психической энергии внутри определённых зон тела для того, чтобы спресованная сила могла быть направлена и использована по назначению там и тогда, где и когда это необходимо. С помощью этой практики вы сможете проработать те участки физического и энергетического тела, которые не задействованы в процессе занятия, не включающего бандхи. Стоит заметить, что в эту последовательность входять элементы, которые без должной подготовки могут повредить тело (падмасана и др.). Оценивайте, пожалуйста, возможности своего тела максимально адекватно. Не стоит форсировать события и пытаться ломать его. Рекомендуется подготовить тело при помощи более простых методик и подойти к этой практике уже подготовленным.