Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия [Кирилл Крыжановский] + Время под контролем [Лариса Цигельская]

Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности Кирилл Крыжановский Книга разъясняет механизмы создания психологических ловушек нашим умом и предлагает методы их преодоления. Вы узнаете о слиянии с мыслями и получите инструменты для освобождения от него. Поймете почему избегание усугубляет проблемы, и изучите новые стратегии работы со сложными чувствами. В процессе вы определите свои личные ценности и направления развития, практикуясь в упражнениях. Сможете применять знания в различных аспектах жизни: эмоциональной сфере, отношениях, саморазвитии и т. д. Вступление Часть 1. Что за ловушки сознания и почему мы в них попадаем? Ловушка отождествления с мыслями Ловушка избегания Принятие Движение «ОТ» дискомфорта и движение «К» притягательному Что со смыслами? Исследуем ценности Осознанность и настоящий момент Ловушки самоописания. Контакт с осознанностью Выходим из ловушки ограниченности себя Продолжаем движение Процесс и результат Ловушка тревог Проактивность. Действия в соответствии с ценностями Режим исследователя Определяем вектор Авторство жизни А всё же что, если взять и убрать дискомфортные мысли и чувства? Самокритика и долженствования Сложности в процессах психологической гибкости Примеры ситуаций Способ сориентироваться в направлении Серфинг по эмоциям Часть 2. Углубленное понимание механизмов. Дополнительные инструменты Ловушка скрытых установок: глубокое погружение Влияние социального вербального сообщества на попадание в ловушки самоописаний Зависимость от мнения других Частые сомнения, сложные дилеммы Работа со сложными эмоциями Ловушки конфликтов Ловушка мотивации Часть 3. Собираем всё воедино Быстрый гайд по практикам Заключение Приложение А. Опросник когнитивного слияния Приложение Б. Опросник принятия и действия Формат: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Время под контролем: тайны магического тайм-менеджмента. Волшебство управления временем Лариса Цигельская В книге обобщены приемы тайм-менеджмента и планирования деловых и повседневных процессов, испытанные на опыте самим автором. Благодаря им автор ведет активную деловую и творческую деятельность, пишет книги, растит детей, разводит цветы, держит трех котов и собаку. При создании данной книги, моя цель заключалась в том, чтобы представить систему тайм-менеджмента не только как механические правила, которые требуют принудительных действий вроде «зажми зубы и делай» или «just do it». Я стремилась подойти к этой теме более глубоко и представить тайм-менеджмент как инструмент для сознательного использования времени и достижения гармонии между производительностью и благополучием. Введение Время – самый ценный ресурс. Что оно дает и что забирает? Почему важно быть видимым для мира. Вся прелесть ежедневников Матрица Эйзенхауэра Правило Парето, Ритуал «Помодоро» и немного истории Планируй каждый шаг как первый Как правильно начать и завершить свои дела. Треугольник управления. Поле личности Буду ныть! Или как не тратить время на вирусные мысли Маркируй события, используя знакомую мантическую систему Управление временем с помощью визуализации будущих событий Просмотр вариантов будущего и коррекция желаемого варианта Магический способ растягивания и сжатия времени Тайм-менеджмент как конструктор Формат: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Общая стоимость: 320+280=600 руб.