«Оптимизация биомеханики бега для повышения эффективности кардио-тренировок и снижения риска травм [FitSpoКлуб]» [Виктория Боровская, Артем Ефимов]

Бег представляет собой сочетание медитации и философии, способ укрепления сердечно-сосудистой системы и быстрого похудения. Независимо от ваших мотивов, помните, что правильная биомеханика является ключом к достижению целей без травм и болей в коленях и пояснице. Этот набор упражнений поможет вам бегать более продуктивно, а также улучшит вашу осанку, облегчит отеки, сделает вашу походку более изящной, а ягодицы более упругими. Функциональная тренировка для укрепления и упругости голеностопа В процессе бега на голеностопные суставы приходится наибольшая нагрузка. Если суставы не подготовлены к этому, риск травмы высок. Особенно это относится к коленям, которые будут вынуждены выполнять дополнительную работу. Данный комплекс подготовит голеностопы к бегу и долгим прогулкам. Он будет полезен также для тех, кто часто подворачивает ногу «на ровном месте». Функциональная тренировка для тазобедренных суставов и ротации грудного отдела Наши тела постоянно вращаются при беге и ходьбе, как конфета в обертке. Это вращение происходит в тазобедренных суставах и грудном отделе позвоночника. Эта серия упражнений поможет освободить ваше тело и восстановить это важное движение. Оно улучшит эффективность бега, а также улучшит лимфоциркуляцию и осанку, устраняя боли в спине. Функциональная тренировка с отработкой старта и прыжковыми элементами Это занятие поможет вам освоить движения, которые крайне важны в беге. Вы научитесь стартовать, прямо-таки выстреливая своим телом вперед. Комбинация силовых и прыжковых упражнений усилит взрывную силу ваших ног и повысит баланс и координацию. Помимо улучшения беговых навыков, вы получите стройные бедра и упругие ягодицы. Дыхательная тренировка для освобождения диафрагмы и оздоровления тела Техника дыхания в беге столь же важна, как и техника самого бега. Свободное дыхание способствует легкости движения, обеспечивает кислородным насыщением организма, ускоряет адаптацию и уменьшает нагрузку на сердце. Этот комплекс научит вас правильно дышать для максимальной эффективности при беге. Кроме того, вы забудете о прежних болях в боку из-за спазма диафрагмы. 1490