«Пилатес Pro: лимфодренаж» [Александра Кибзий]

Этот курс для вас, если: Замечаете признаки возраста. Видите, что тело теряет тонус, привычные методы не работают, и ищете настоящее решение. Цените фундамент. Понимаете, что осанка, сильные мышцы и работа с фасцией — это основа здоровья, легкости и молодости тела. Хотите глубокого обновления. Вы чувствуете необходимость в «перезагрузке» — убрать отеки, дать телу легкость и тонус. Ищете безопасность и экспертизу. Вы хотите работать с телом осознанно, без риска травм, под руководством тренера, которому можно доверять. Что вас ждет: Ювелирная работа с биомеханикой — вы поймете, как угол в 5 градусов превращает классическое упражнение в лимфодренажное Пилатес, нацеленный на устранение отёков — тело обретает тонус и легкость Стратегия, где каждое действие даёт результат – и вы это чувствуете! Тариф Оптимальный - уроки в записи ( 4-недельная программа) - запись прямых эфиров с Александрой

Этот курс для вас, если: -Замечаете признаки возраста. Видите, что тело теряет тонус, привычные методы не работают, и ищете настоящее решение. -Цените фундамент. Понимаете, что осанка, сильные мышцы и работа с фасцией — это основа здоровья, легкости и молодости тела. -Хотите глубокого обновления. Вы чувствуете необходимость в «перезагрузке» — убрать отеки, дать телу легкость и тонус. -Ищете безопасность и экспертизу. Вы хотите работать с телом осознанно, без риска травм, под руководством тренера, которому можно доверять. Что вас ждет:: Ювелирная работа с биомеханикой — вы поймете, как угол в 5 градусов превращает классическое упражнение в лимфодренажное Пилатес, нацеленный на устранение отёков — тело обретает тонус и легкость Стратегия, где каждое действие даёт результат – и вы это чувствуете! Это для вас если: — готовы к большему, но не знаете, в каком направлении двигаться, чтобы не навредить; — хотите не просто «получить результат», а понять систему и стать главным экспертом по своему телу. Неделя 1 Пн: Дыхание. Теория в мини-формате + пилатес-практика на дыхание. Ср: Плоский живот и стабильная поясница. Пилатес с лимфодренажным акцентом. Пн: Осанка. Пилатес для выравнивания тела и освобождения от напряжения. Эфир: «Топ-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку (и как их исправить) + разбор ваших возможных ошибок на курсе» Доп.урок: МФР стоп + закрепляющая практика. Проработка «насосов» тела и интеграция недели. Круговая усложненная пилатес-тренировка Результат Пробуждение лимфосистемы через пилатес: безопасно и эффективно. Появится понимание, как «включить» внутренний дренаж; Неделя 2 Пн: Пилатес для дренажа ног — углубленная работа лежа. Ср: Усложненные упражнения для талии и бедер. Акцент на работу суставов и фасциальный компонент. Пт: Плавные пилатес-последовательности, запускающие глубокий ток лимфы. Эфир: «Как сделать любое упражнение пилатеса лимфодренажным? Секрет модификаций + ответы на вопросы» Доп. урок: МФР бедер и ягодиц + закрепляющая практика. Снятие напряжения в крупных мышечных группах. Круговая усложненная пилатес-тренировка Результат Уменьшите отечность ног, появится ощущение легкости и свободы, улучшится подвижность суставов. Неделя 3 Пн: Усложненный пилатес для тонуса рук и тонкой талии. Работа с лентой. Ср: Осанка, раскрытие грудного отдела и проработка ягодиц. Пт: Силовая с лентой. Функциональные движения для спины и живота, которые выравнивают осанку в жизни. Эфир: «Освобождение от зажимов через силовые упражнения + ответы на вопросы» Доп.урок: МФР + закрепляющая практика для верхней части тела. Проработка зон подмышечных лимфоузлов. Круговая «умное кардио» Результат Тело становится более упругим и подтянутым (живот, руки, ноги), без «перекачанности»; движения обретают новую силу и легкост Неделя 4 Пн: Пилатес Flow. Динамическая практика, объединяющая силу, гибкость и легкость. Ср: Баланс и функциональная сила. Интеграция результатов в повседневную жизнь. Пт: Итоговая тренировка «Легкость и Рельеф». Эфир: «Как сохранить и приумножить результат? Рекомендации Александры на будущее + ответы на вопросы» Доп.урок:: Круговая «умное кардио» Результата: Легкость и сила становятся новым состоянием тела; вы уверенно строите свою практику. Бонусы Видео-шпаргалка «Классика пилатеса с дренажным эффектом: 5 упражнений для личной практики» Урок «Контрольные точки: как проверить технику и избежать ошибок» Видеопрактика «Дыхание против отеков» (10 минут) Аудиопрактика «Полное дыхание для снятия напряжения» (10 минут) Самомассаж лица и шеи. Мы сохраним безопасность движений, но сделаем этот прорыв