«Тренировки в офисе» [Евгений Кадлубинский]

Измени свою жизнь за 5 минут! Комплексы, которые спасут вас при постоянной работе за компьютером в офисе, коворкинге и даже в спешл-кофейне. Вместо перекура, 5-ой чашки кофе и просмотра рилс с котиками в соцсетях сделайте 5-минутный комплекс упражнений, который нивелирует стресс и поможет в борьбе с сидячим образом жизни. Ритм современного общества, сотканный из суеты, многозадачности и вечной нехватки времени на физическую активность в повседневной жизни. 8-ми часовой рабочий день, 40 минут полноценной тренировки ежедневно. В год это 14 600 минут или 250 оздоровительных часов. Эти временные инвестиции многократно окупятся! Покажите коллегам что заниматься спортом можно прямо за рабочим местом Что вам нужно знать о курсе [о тренировках] 10 комплексов по 3 упражнения Без дополнительного оборудования Минимальное пространство для тренировок Вспомогательные инструменты: офисный стул, стол. Детальный разбор техники выполнения упражнений Уровень нагрузки не вызывает перегрева организма и потоотделения Уровень подготовки: любой Можно заниматься без спортивной формы Описение комплексов: Комплекс 1. Снимаем напряжение с поясницы. Включаем стабилизаторы поясничного отдела позвоночника. Комплекс 2. Работаем с подвижностью лопатки, включаем стабилизаторы лопатки и плечевого сустава. Убираем завал плеч вперед. Комплекс 3. Раскрываем грудной отдел позвоночника, убираем сутулость, улучшаем ротацию Комплекс 4. Восстанавливаем подвижность тазобедренного сустава. Профилактика и коррекция артроза. Комплекс 5. Работаем с подвижностью голеностопа. Включаем сгибатели, разгибатели и стабилизаторы голеностопного сустава. Комплекс 6. Включаем мышцы стабилизаторы поясницы, убираем функциональную сгибательную контрактуру, снимаем спазм подвздошно-поясничной мышцы. Комплекс 7. Работаем с подвижностью грудного отдела. Расслабляем триггерные точки. Убираем «холку». Комплекс 8. Включаем и тренируем ягодичные мышцы. Готовим ноги к тренировкам, соревнованиям и путешествиям. Комплекс 9. Работаем с «хамстринг синдромом», включаем подколенную мышцу, укрепляем стабилизаторы колена. Готовим колени к тренировкам, соревнованиям и путешествиям. Комплекс 10. Включаем мышцы кора, стабилизаторы поясницы. Акцент на переднюю мышечную ленту. Рекомендации по курсу: 1. Делайте комплекс по 5 минут каждый час в течение рабочего дня. 2. Можно работать в режиме «активации» мышц или в режиме «тренировки». 3. Делайте 1−2 подхода по 8−15 повторений. 4. Можно самостоятельно уменьшать или увеличивать количество подходов и повторений. 5. Можно регулировать скорость выполнения движения в упражнениях. Доступ в течение 3-х месяцев с возможностью продления