Антистресс 2

Методика диагностирования и устранения причин психоэмоционального стресса Условия современной жизни являют собой совокупность источников перманентного стресса. Устранение причин психоэмоционального стресса означает противодействие дисфункциональному мышлению и убеждениям. Психологи выявили и подтвердили существование большого количества так называемых когнитивных искажений — ментальных ошибок, способствующую нарушению оптимального функционирования человека на эмоциональном, физиологическом (телесном) и поведенческом уровнях (формах реагирования). Мы рассмотрим основные диагностические протоколы для нахождения и устранения своих ошибок и их оснований. На втором вебинаре из цикла Антистрессовых технологий быстрого действия мы рассмотрим основные диагностические протоколы, в том числе и протокола нашей Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии, для нахождения своих ошибок и их оснований. Уже давно не вызывает сомнения то, что условия современной жизни являют собой совокупность источников перманентного стресса. Жизнь каждого человека преисполнена множества как физических (например, перепады атмосферного давления), так и психосоциальных стресс-факторов: информационные нагрузки, дефицит времени, эмоциональные перегрузки коммуникативного прессинга, конфликты и многое другое. Устранение причин психоэмоционального стресса – это противодействие дисфункциональному мышлению и убеждениям. Психологи, значительную часть которых сегодня называют когнитивными, выявили и подтвердили существование большого количества так называемых когнитивных искажений — ментальных ошибок способствующую нарушению оптимального функционирования человека на эмоциональном, физиологическом (телесном) и поведенческом уровнях (формах реагирования). В общем, это мощные механизмы, которые полезно знать «в лицо». Еще в 60-х годах XX века когнитивная психология начала проникать в тайны работы мозга, описывая его как устройство селекции и обработки информации в отличие от подхода бихевиористов. Мартин Селигман — один из крупнейших психологов современности, родоначальник нового направления традиционной психологии. Позитивная психология фокусируется на изучении условий, черт характера и особенностей поведения, способствующих позитивным чувствам, духовному удовлетворению, здоровью. Проще говоря, она изучает ментальные модели, ведущие к счастью, и методы работы с ними. Уже доказано: здоровье, работоспособность и долголетие — следствие радостного восприятия жизни и большого количества положительных эмоций. Хотя некоторые автоматические мысли истинны, многие из них ошибочны или имеют лишь зерно правды. Вот лишь несколько типичных ошибок мышления: 1. Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле "все или ничего"): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме. Пример: "Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник". 2. "Катастрофизация" (также называемая негативными предсказаниями): предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов. Пример: "Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать". 3. Обесценивание позитивного: успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения. Пример: "Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что в способный, мне просто повезло". 4. Эмоциональное обоснование, убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы "чувствуете" (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного. Пример: "Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником". 5. Навешивание ярлыков: наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам. Пример: "Я неудачник", "Он зануда". 6. Магнификация / минимизация: оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного. Пример: "Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка "отлично" не говорит о том, что я умный". 7. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий. Пример: "Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться", 8. "Чтение мыслей": уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности. Пример: "Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе". 9. Сверхгенерализация: формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации. Пример: "[Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече], я не умею знакомиться с людьми". 10. Персонализация: представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Пример: "Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так". 11. Долженствование (мышление в стиле "я должен"): наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Пример: "Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха". 12. Туннельное мышление: акцент на негативных аспектах ситуации. Пример: "Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог". Спикер вебинара: Ковпак Дмитрий Викторович — врач психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент кафедры общей, медицинской психологии и педагогики Северо-Западного Государственного Медицинского Университета имени И. И. Мечникова, главный врач Центра эмоциональной коррекции, главный врач Клиники лечения депрессий и фобий, Центра когнитивно-поведенческой психотерапии и консультирования, научный руководитель секции психотерапии и психологического консультирования Санкт-Петербургского психологического общества, сопредседатель секции когнитивно-поведенческой психотерапии Российской Психотерапевтической Ассоциации, Председатель Ассоциации Когнитивно-Поведенческой психотерапии. В 1996 году окончил лечебный факультет Санкт-Петербургского Государственного медицинского университет (1-го ЛМИ) В сентябре 1996 г. на конкурсной основе поступил в клиническую интернатуру по специальности "психиатрия" на кафедру психиатрии и наркологии с курсом психосоматической медицины СПб ГМУ им. академика И.П. Павлова, которую окончил в августе 1997 г., с получением специальности врача психиатра. В сентябре 1997 г. на конкурсной основе поступил в клиническую ординатуру по специальности "психотерапия" на кафедру психотерапии СПб МАПО, обучение в которой окончил в августе 1999 г. С июня 1998 по сентябрь 2004 г. работал в должности врача психотерапевта и заместителя главного врача по лечебной работе (2004 г.) в СПб ГУЗ "Городская психиатрическая больница №7 им. академика И.П. Павлова". В сентябре 1999 г. на конкурсной основе поступил в заочную аспирантуру на кафедру психотерапии СПб МАПО. В марте 2005 г. защитил кандидатскую диссертацию по теме «Клинико-психологические характеристики больных агорафобией и социофобией в процессе интегративной когнитивно-поведенческой психотерапии». С сентября 2005 г. по май 2007 г. работал в должности заведующего отделением психотерапии СПб ГБ №40 Курортного административного района. С мая 2007 г. по 2010 гг. — заведовал Городским психотерапевтическим центром Комитета по Здравоохранению Правительства Санкт-Петербурга. Ковпак Д.В. с 1994 по 1997 г. изучал Позитивную психотерапию у основателя этого вида психотерапии Носсрата Пезешкиана с получением диплома на право преподавания (Diplom: 30.01.1997, № 025/97); в 1997 году прошел обучение у Джона Гриндера (сооснователя НЛП); с 1997 по 1999 год прошел обучение в ординатуре у Б. Д. Карвасарского и В. А. Ташлыкова (основателей Личностно-Ориентированной (Реконструктивной) Психотерапии), цикл усовершенствования по когнитивно-поведенческой психотерапии у профессора А. П. Федорова; в 1998 году прошел цикл обучения когнитивно-поведенческой психотерапии у профессора Г. Кассинова (Институт Хофстра, Нью-Йорк, США); в 2011 году прошел он-лайн обучение в Оксфордском центре Когнитивной Терапии (Oxford Cognitive Therapy Centre); прошел обучение у профессора Андреаса Блазера (основателя Проблемно-ориентированной терапии, Берн, Швейцария); в 2013 году прошел обучение в Болонском Университете (Болонья, Италия) у профессора А. Серетти, ведущего специалиста ВОЗ (WHO) по вопросам лечения депрессий; прошел курс обучения Рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ) в Институте А. Эллиса (Albert Ellis Institute; США, Нью-Йорк) и Институте Бека (Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy, Филадельфия, США) и сертифицирован в качестве супервизора. Ковпаком Д. В. написано и публиковано 10 монографий, в их числе практические руководства для психотерапевтов — «Как избавиться от тревоги и страха», «Как преодолеть боль», «Депрессия. Современные подходы к диагностике и лечению» «Страхи, тревоги, фобии … Как от них избавиться?» (Издательство «Наука и техника»), «Паническое расстройство в практике терапевта» (Издательство «Речь»), «Антистресс-тренинг», 1-е и 2-е издание, «Стресс-менеджмент», «111 баек для психотерапевтов», «Безопасное общение», «Как бороться с грубостью», «Олимпийское спокойствие» (Издательство «Питер»), более 90 научных статей (в том числе опубликованных за рубежом) и более 100 популярных статей и интервью в СМИ (газетах и журналах: «МК в Питере», «Деловой Петербург», «Комсомольская правда», «Народный лекарь», «Топ-менеджер», «Педиатрия для родителей» и многих других). Д.В. Ковпак является основателем и организатором 3-х международных, общероссийских и общегородских конференций, проводимых на регулярной основе последние два десятилетия: «Клинических Павловских чтений» (регулярно проводящихся в СПб ГУЗ "Городская психиатрическая больница №7 им. академика И.П. Павлова" с 2000 г.), «Актуальные аспекты психосоматики в общемедицинской практике» (регулярно проводящихся в СПб МАПО с 2003 г.) и круглых столов в рамках программы «Современная практика в пограничной психиатрии» (регулярно проводящихся в СПб ГУЗ "Городская психиатрическая больница №7 им. академика И.П. Павлова" с 2002 г.). В целях популяризации психотерапии и профилактики нервно-психических заболеваний среди населения, Ковпак Д. В.принял участие в съемках более 50 информационных и тематических телевизионных передач на каналах «Россия», «5 канал», «РенТВ», «ТВ100», «ТВ МИР», «Лайф-ньюс», и др., посвященных теме психического здоровья. Дмитрий Ковпак — участник 9-й конгресса Международной ассоциации когнитивной психотерапии (Congress of the International Association for Cognitive Psychotherapy/IACP) в 2017 году Вебинар будет проходить 23 декабря