Текст площадки «Складчик». Упомянутые цены и обещанные результаты могут быть неактуальны; условия покупки проверяйте у продавца.
Курс, основанный на методике пилатес для вашего здоровья и красоты
Читать полное описание
Базовый курс и продвинутый курс
Курс, основанный на методике пилатес для вашего здоровья и красоты
Тренировки от 35 мин в день
Методика polestar pilates
Результат с первой тренировки
Доступно: анатомические направляющие во время тренировок
Эффективно: постепенный прогресс для WOW-результата
С заботой: эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой
Удобно: тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп. уроками
Быстро: дается выжимка и самая суть в каждом занятии
Прогрессивно: постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”
Вам нужен курс если:
Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA)
Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы
У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости
Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете
Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий
Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения
Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает
У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность
Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%
Тариф Базовый
уроки в записи (8-недельная программа)
выборочная поддержка в комментариях на геткурс
запись эфиров с разборами
доступ на время проекта
Один курс · разные способы доступа
Где удобнее учиться?
Сравните цену и то, как будете заниматься.
Выбирайте не только по цене
ЦенаСумма и выгодность предложения
Удобство интерфейсаОценка формата занятий
Встроенный просмотрБез скачивания всего курса
Занятия с телефонаБез работы с архивами
Без рекламыПри работе с материалами
Найти нужный моментНе пересматривая весь урок
Разобраться в темеПомощь по содержанию, не куратор
Продавцы могут по-разному указать название, автора и программу. Ниже приведены отдельные описания источников.
СкладчикПилатес с малым оборудованием [Тариф Базовый] [Александра Кибзий]
Указаны на площадке: Александра Кибзий
Базовый курс и продвинутый курс
Курс, основанный на методике пилатес для вашего здоровья и красоты
Тренировки от 35 мин в день
Методика polestar pilates
Результат с первой тренировки
Доступно: анатомические направляющие во время тренировок
Эффективно: постепенный прогресс для WOW-результата
С заботой: эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой
Удобно: тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп. уроками
Быстро: дается выжимка и самая суть в каждом занятии
Прогрессивно: постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”
Вам нужен курс если:
Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA)
Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы
У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости
Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете
Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий
Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения
Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает
У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность
Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%
Тариф Базовый
уроки в записи (8-недельная программа)
выборочная поддержка в комментариях на геткурс
запись эфиров с разборами
доступ на время проекта
Программа этой площадки
Программа:
Получено 26.09.2026Складчина.bizПилатес с малым оборудованием. Тариф Базовый (Александра Кибзий)
Указаны на площадке: Александра Кибзий
Базовый курс и продвинутый курс
Курс построен гибко — вы сами регулируете нагрузку и время занятий в зависимости от своих целей и возможностей!
Преимущество конструктора тренировок:
Вы сами выбираете нагрузку — можно делать только основу или углубляться в детали.
Гибкий график — если мало времени, берете только главное; если есть силы — добавляете прогрессии.
Персонализация — домашние задания решают именно ваши проблемы (например, боль в пояснице или сидячая работа), модификации в вводных лекциях позволят вам адаптировать тренировки под себя и свои особенности.
Подробнее о Модуле 1: «Введение в пилатес и осознание тела»
Теория + Практика:
Лекция – Основы пилатеса (как работает метод, почему он такой эффективный).
Урок 1 – Осанка через пилатес (35 мин).
Урок 2 – Дыхание как инструмент самоисцеления (35 мин).
Дополнительно (по желанию):
Зарядка-прогрессия (15 мин) – Круговая тренировка для суставов и осанки.
Динамическая растяжка (20 мин)
Домашние задания (10-15 мин) – Решение ваших проблем:
- Выпирающий живот
- Боль в пояснице
-- Разминка для тех, кто долго сидит
- Целлюлит и отеки ног
- Работа с рубцами и шрамами
- МФР для снятия напряжения
Прямой эфир – Разбор ваших вопросов/кейсов в реальном времени!
Результат после модуля:
улучшится осанка– тело начнет «вспоминать» правильное положение.
вы научитесь использовать дыхание для усиления эффекта от тренировок.
уйдет лишнее напряжение в спине, плечах, тазу.
Содержание обучения
Что в программе
01Программа:78 уроков
Вводный блок:Время не указано
Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?Время не указано
Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?Время не указано
Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.Время не указано
Домашние задания для решения вашей проблемы:Время не указано
Выпирающий животВремя не указано
Скорая помощь при боли в поясницеВремя не указано
Разминка для тех, кто долго сидитВремя не указано
Целлюлит на бедрах и отеки ногВремя не указано
Работа с рубцами, шрамамиВремя не указано
МФР: Уменьшение избыточного напряженияВремя не указано
Модуль 1Время не указано
Лекция. Основы пилатеса.Время не указано
Работа с осанкой через пилатес: базовые упражненияВремя не указано
Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.Время не указано
Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.Время не указано
Прямой эфир: Ответы на вопросыВремя не указано
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1Время не указано
Модуль 2Время не указано
Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота?Время не указано
«В Курсе» — наш основной вариант для перехода. В таблице — возможности сервисов; состав конкретного курса уточняйте перед оплатой.
Как мы оцениваем и что входит в доступ
Звёзды — наша оценка, не отзывы покупателей. Удобство: 2 базовых балла, по одному за занятия без обязательного скачивания, навигацию по курсу и встроенного помощника. Оценка описывает формат сервиса, а не проверку каждого урока.
Цена сравнивается только при подтверждённых одинаковых тарифе, сроке и виде оплаты. Разница с минимальной ценой до 10% — 5 звёзд, до 30% — 4, до 60% — 3, до 100% — 2, больше — 1. Устаревшие и неизвестные цены не оцениваются. Прочерк означает, что данных недостаточно, а не что функции нет.
В Курсе
Зарегистрируйтесь, чтобы уточнить возможность доступа к этому материалу
Складчик
Условия оплаты
Взнос за участие на площадке: 252 ₽. Доступность материала зависит от стадии сбора.
На странице площадки указано: Цена 5990 руб.; Взнос 252 р.. Тип платежа, актуальность и соответствие полной цене курса требуют проверки.
Условия проверены 26.09.2026. Перед оплатой проверьте состав предложения у продавца.
Складчина.biz
Условия оплаты
Взнос за участие на площадке: 235 ₽. Доступность материала зависит от стадии сбора.
Условия проверены 28.09.2026. Перед оплатой проверьте состав предложения у продавца.
Получено 28.09.2026
Складчина.bizПилатес с малым оборудованием. Тариф Базовый (Александра Кибзий)
Указаны на площадке: Александра Кибзий
Базовый курс и продвинутый курс
Курс построен гибко — вы сами регулируете нагрузку и время занятий в зависимости от своих целей и возможностей!
Преимущество конструктора тренировок:
Вы сами выбираете нагрузку — можно делать только основу или углубляться в детали.
Гибкий график — если мало времени, берете только главное; если есть силы — добавляете прогрессии.
Персонализация — домашние задания решают именно ваши проблемы (например, боль в пояснице или сидячая работа), модификации в вводных лекциях позволят вам адаптировать тренировки под себя и свои особенности.
Подробнее о Модуле 1: «Введение в пилатес и осознание тела»
Теория + Практика:
Лекция – Основы пилатеса (как работает метод, почему он такой эффективный).
Урок 1 – Осанка через пилатес (35 мин).
Урок 2 – Дыхание как инструмент самоисцеления (35 мин).
Дополнительно (по желанию):
Зарядка-прогрессия (15 мин) – Круговая тренировка для суставов и осанки.
Динамическая растяжка (20 мин)
Домашние задания (10-15 мин) – Решение ваших проблем:
- Выпирающий живот
- Боль в пояснице
-- Разминка для тех, кто долго сидит
- Целлюлит и отеки ног
- Работа с рубцами и шрамами
- МФР для снятия напряжения
Прямой эфир – Разбор ваших вопросов/кейсов в реальном времени!
Результат после модуля:
улучшится осанка– тело начнет «вспоминать» правильное положение.
вы научитесь использовать дыхание для усиления эффекта от тренировок.
уйдет лишнее напряжение в спине, плечах, тазу.
Получено 06.10.2026
Плоский живот. Базовые упражнения.Время не указано
Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.Время не указано
Прямой эфир: Ответы на вопросыВремя не указано
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1Время не указано
Модуль 3Время не указано
Лекция. Здоровая спина.Время не указано
Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.Время не указано
Базовые упражнения для поясницы.Время не указано
Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.Время не указано
Прямой эфир: Ответы на вопросыВремя не указано
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1Время не указано
Базовый уровеньВремя не указано
Модуль 4Время не указано
Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?Время не указано
Снимаем напряжение с ног.Время не указано
Округлые ягодицы и сильные ноги.Время не указано
Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.Время не указано
Прямой эфир: Ответы на вопросыВремя не указано
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1Время не указано
Продвинутый уровеньВремя не указано
Модуль 5Время не указано
Лекция. Что такое функциональная гибкость в пилатес?Время не указано
Снимаем напряжение через улучшение мобильностиВремя не указано
Функциональная растяжка.Время не указано
Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.Время не указано
Прямой эфир: Ответы на вопросыВремя не указано
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2Время не указано
Модуль 6Время не указано
Лекция. Упражнения для для продвинутых с малым оборудованием в пилатес.Время не указано
Энергия через прогрессию в упражнениях для осанки.Время не указано
Тонус и динамика. Прокачка живота.Время не указано
Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.Время не указано
Прямой эфир: Ответы на вопросыВремя не указано
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2Время не указано
Модуль 7Время не указано
Лекция. Что говорит о тазе Брент Андерсон – основатель Polestar Pilates.Время не указано
Выравнивание тазаВремя не указано
Улучшение походки через прожарку ног и ягодиц.Время не указано
Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.Время не указано
Прямой эфир: Ответы на вопросыВремя не указано
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2Время не указано
Модуль 8Время не указано
Лекция. Как сохранять и улучшать результаты?Время не указано
Интеграция для закрепления результатов.Время не указано
Хардкор для продвинутых.Время не указано
Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила..Время не указано
Прямой эфир: Ответы на вопросыВремя не указано
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2Время не указано
Оборудование для занятий:Время не указано
коврикВремя не указано
2 мягких массажных мячаВремя не указано
ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 90 смВремя не указано
две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)Время не указано
резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)Время не указано
два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)Время не указано
софтбол или детский мяч (25-30 см)Время не указано
стул со спинкойВремя не указано
Альтернативы для выбора
Похожие курсы по этой теме
Это другие программы на близкую тему. Они не считаются тем же курсом: сравните содержание, преподавателей и условия.
Чувствуете постоянное напряжение в спине и мечтаете о легкой, грациозной походке? Сидячий образ жизни и недостаток правильной физической активности часто приводят к проблемам с осанкой, зажимам и дискомфорту в теле. Регулярные тренировки, направленные на глубокую проработку мышц, помогут вернуть естественную гибкость и
Сидячий образ жизни, постоянное напряжение и стресс неминуемо отражаются на нашем самочувствии: появляются боли в спине, скованность в движениях и хроническая усталость. Грамотные тренировки по системе пилатес помогают мягко и безопасно восстановить биомеханику тела, избавиться от дискомфорта в пояснице и шее. Регулярн
Хотите сделать тело подтянутым и сильным без изнурительных нагрузок? Курс включает упражнения с кольцом для пресса, ног, спины и всего тела, помогая развить стабильность, координацию и уверенность в каждом движении!
Хотите сделать тренировки мягкими, осознанными и одновременно эффективными? Азиатский пилатес поможет развить силу, гибкость, чувство баланса и контроль движений, сочетая плавные упражнения с гармоничной работой всего тела!
![Обложка курса: Пилатес с малым оборудованием [Тариф Базовый] [Александра Кибзий]. Площадка: Складчик](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fpilates-s-malym-oborudovaniem-tarif-bazovyy-aleksandra-kibziy-skladchik-86061e09.webp&w=1200&q=75)
![Обложка курса: «Пилатес [TutorPlace]» [Надежда Зимневич]. Площадка: Sharewood](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fpilates-tutorplace-nadezhda-zimnevich-sharewood-editorial-8fbe1806.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: «Пилатес для начинающих» [TutorPlace, Дарья Зубкова]. Площадка: Sharewood](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fpilates-dlya-nachinayushchikh-tutorplace-darya-zubkova-sharewood-editorial-bd6c3e28.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: «Пилатес с кольцом [TutorPlace]» [Дарья Зубкова]. Площадка: Sharewood](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fpilates-s-koltsom-tutorplace-darya-zubkova-sharewood-editorial-caac4517.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: «Пилатес Pro: лимфодренаж» [Александра Кибзий]. Площадка: Sharewood](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fpilates-pro-limfodrenazh-aleksandra-kibziy-sharewood-editorial-5ebdbba8.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: Пилатес [Ксения Назарова]. Площадка: Складчик](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Fpilates-kseniya-nazarova-skladchik-editorial-1b7fb364.webp&w=640&q=75)
![Обложка курса: «Азиатский пилатес [TutorPlace]» [Валерия Калугина]. Площадка: Sharewood](/_next/image?url=%2Fmedia%2Fcourses%2Faziatskiy-pilates-tutorplace-valeriya-kalugina-sharewood-editorial-152fa03d.webp&w=640&q=75)