Программа тренировок с гантелями Классика (Сергей Сивец)

​ Первый шаг к росту мышц и силы - домашние тренировки с гантелями Эта программа построена по классическим, спортивным тренировочным схемам. Применяется волновая прогрессия нагрузок, для стимуляции развития массы и силы. Для силовой подготовки отобраны наиболее эффективные упражнения с гантелями. Порядок упражнений оптимизирован для гармоничного и быстрого развития ваших мышц. Тренировки направлены на развитие мышц всего тела – это полноценная спортивная программа. Работа над всем телом разделена на два тренировочных комплекса с применением разнообразных упражнений. Эту программу я разработал для подготовки начинающих спортсменов, которые хотят наращивать мышечную массу и силу. То есть это программа первого уровня для спортсменов-силовиков, которая поможет получить первые результаты и подготовиться к более мощным тренировкам. Вы будете отлично тренироваться в домашних условиях, достаточно иметь хорошие разборные гантели. ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ Увеличение мышечной массы и развитие силы Повышение работоспособности и «оживление» мышц Формирование спортивного телосложения и улучшение осанки Укрепление связок и подготовка к более сложным силовым программам НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ 1. Для эффективных тренировок нужны хорошие разборные гантели с диапазоном разных весов. В процессе тренировок вы становитесь сильнее, поэтому гантели нужны все тяжелее и тяжелее. Чем тяжелее у вас есть гантели, тем дальше вы можете продвинуться в развитии массы и силы ! В комплекте желательно иметь небольшие блины по 0,5-1кг, чтобы понемногу наращивать нагрузку и более точно подбирать вес для упражнений. 2. Для тех, у кого есть домашняя штанга, в программе предусмотрены варианты по выбору. Некоторые упражнения вы можете делать с гантелями или поменять на вариант со штангой. ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ Это программа первого уровня, специальной подготовки не требуется. У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий силовым спортом. Программа предназначена для силовой подготовки первого уровня, а так же для общей физической подготовки и регулярных фитнес тренировок с отягощениями. ПРОГРАММА «КЛАССИКА» – ВАШ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР Главная цель программы – реальные результаты ! Ваша задача, взять хорошие разборные гантели и тренироваться точно по плану. В программу все включено, вы получаете готовое и понятное руководство для тренировок: Четкие инструкции на каждую тренировку – все понятно и по делу Необходимые спортивные подсказки начинающим для эффективных тренировок Ссылки на уроки по технике упражнений – вы научитесь делать упражнения правильно Инструкции по разминке, подбору веса, построению графика тренировок и так далее… Советы по подбору и комплектации гантелей для тренировок Рекомендации по питанию для восстановления и роста мышц ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРОГРАММЫ Длительность программы 6 недель + облегченная вводная неделя для новичков. Три основные тренировки в неделю + четвертая дополнительная тренировка по желанию. За 6 недель тренировок по программе «Классика» вы подготовите связки и мышцы к более сложным программам на массу и силу. В инструкциях даны рекомендации для продолжения тренировок. Приступайте к занятиям, становитесь спортсменом и вы получите много положительных эмоций )