Стретчинг - тренировка гибкости. Занятие 1 [Академия Wellness] [Лариса Подзалюхина]

Стретчинг - тренировка гибкости. Занятие 1 ​ О чем курс: Оздоровительная стретчинг-тренировка для развития гибкости, которая нацелена на растягивание мышц всего тела, а не только для шпагата или других эффектных, но не всегда полезных движений. Во время этой тренировки качественно прорабатываются мышцы таза и ног (большая ягодичная, приводящие, четырехглавая бедра, мышцы задней поверхности бедра, мышцы передней и задней поверхности голени); мышцы туловища (разгибатели позвоночника, косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы, трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая мышца спины; мышцы плечевого пояса и рук (трехглавая плеча, дельтовидная). Продолжительность занятия: 43 минуты. Все упражнения выполняются в положении сидя. В большинстве случаев используется статический стретч - когда мышцы растянуты и их удлиненное состояние зафиксировано. Некоторые упражнения демонстрируются с использованием динамического стретча, при котором длина растянутой мышцы периодически то чуть увеличивается, то чуть уменьшается. При желании динамический метод можно трансформировать в статический, исключив изменение длины мышцы. Урок подойдет человеку с любым уровнем гибкости. Те, у кого гибкость высокая, могут выполнять упражнения с бОльшей амплитудой. Остальным рекомендуем выбирать амплитуду выполнения в том диапазоне, в котором болезненные ощущения есть, но они терпимы. Ориентируйтесь на участников урока на видео: у них разная гибкость, и каждый из них демонстрирует свою индивидуальную амплитуду движений. Каждое упражнение сопровождается дополнительной текстовой информацией на экране: перечисляются растягиваемые в каждом движении мышцы и даются основные комментарии по технике выполнения. Для кого курс: Это видео-занятие по стретчингу будет полезно для всех, кто хочет чувствовать "крылья за спиной" после урока на растяжку, а не только думает о том, сколько сантиметров осталось до шпагата. Для фитнес-инструкторов, которые хотят проводить оздоровительные занятия по стретчингу с людьми разного уровня подготовленности. Для персональных тренеров - вы можете выбирать из предложенной тренировки только необходимые вашим клиентам части. Для всех желающих поддержать или улучшить свою гибкость без вреда для здоровья. Кто автор: Лариса Подзалюхина - Идейный вдохновитель Академии Wellness. Бескомпромиссный хранитель высочайших стандартов и качества обучения на семинарах, и качества тренировок для клиентов Директор компании «Академия Wellness». Вице-президент Ассоциации Спортивной Аэробики России (АСАР). Призер Чемпионатов Мира и Европы по спортивной аэробике. Мастер спорта по художественной гимнастике. Выпускница ГЦОЛИФК (в настоящее время РГУФК) - красный диплом. Презентер международных и российских конвенций. Международный инструктор SAS International. Формат: Видео