Суставная гимнастика 60+ [Александра Бонина]

Суставная гимнастика 60+ Александра Бонина Специальные возрастные комплексы упражнений с целью хорошего самочувствия и активной подвижности всех суставов тела Уровень сложности- легкий Даже без тяжелых физических нагрузок многие пожилые люди мучаются от скованности, напряжения и постоянной усталости в суставах тела. перестает вырабатываться межсуставная жидкость суставы начинают скрипеть и трещать нарушается их естественная подвижность спазмируются и теряют тонус глубокие мышцы спины теряется эластичность связок слабые мышцы не помогают сердцу перекачивать кровь Ведь наш организм — сложная система, обладающая огромным запасом ресурсов здоровья. И он способен полноценно жить в определенных условиях. Одно из таких условий — движение. Но я понимаю, что в солидном возрасте многие физические упражнения вам просто не по силам. Решение очевидно: упражнения и нагрузки должны соответствовать вашему возрасту. Именно такую программу упражнений я разработала для тех, кто хочет помочь своему организму и сохранить активность в пожилом возрасте. Комплексы специальных возрастных оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики и мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце. Эти комплексы упражнений сочетают в себе две части: 1. Элементы суставной гимнастки. Упражнения этой части могут быть полезными для поддержки подвижности и комфорта во время движений в суставах тела, а также для стимула питания суставов и выработки внутрисуставной жидкости. 2. Элементы упражнений для сердечно-сосудистой системы. Упражнения этой части направлены на работу с капиллярами и щадящей тренировки всех сосудов тела. А это может быть полезным для разгрузки сердца, большего поступления кислорода и питательных веществ во все ткани и клетки организма. К тому же это создает хорошие условия для развития выносливости и сил для бытовых дел. И все эти упражнения нагружают мышцы в нужной степени и последовательности. А вместе это: 5 комплексов из 9 упражнений на разные мышечные группы около 50 легко выполнимых упражнений полноценная тренировка всего за 12-15 минут в день! Что вошло в курс: Комплекс 1. Упражнения для выполнения лежа на спине С этих подготовительных упражнений вы можете начать день, занимаясь прямо после пробуждения. Они удобны и полезны тем, что позволяют контролировать дыхание и обеспечивают организм кислородом. Вы будете выполнять их в спокойном темпе, чтобы настроить свое тело и мышцы на дальнейшую работу. Комплекс 2. Упражнения для выполнения сидя Их вы можете выполнять, сидя на табурете или обычном стуле. С их помощью удобно размяться в течение дня, можно и за просмотром телевизора. Здесь делаем акцент больше на стопах, голеностопных суставах, а также может дать хорошие условия для активации кровообращения всех ног. Комплекс 3. Упражнения для выполнения сидя и стоя с опорой на спинку стула Упражнения не требуют нагрузки, но при этом задействуют все группы мышц и большое количество суставов. А вместе с тем тренируют вестибулярный аппарат, состояние которого — один из важных показателей биологического возраста. С их помощью вы также вернете правильную осанку. В результате нагрузка на суставы будет распределяться равномерно, что остановит их дальнейшее разрушение и уменьшит боль. Комплекс 4. Упражнения для выполнения стоя с опорой на спинку стула Они обеспечивают щадящую нагрузку и помогают дать больше эластичности связкам и мышцам, поддерживают общий тонус, тренируют равновесие. По этому комплексу вы можете заниматься также в течение дня, между домашними делами. Комплекс 5. Упражнения для выполнения лежа на спине и сидя Он включает в себя упражнения для позвоночника, стоп, бедер и голеней. Эти упражнения обеспечивают равномерную нагрузку на всё тело, развивают подвижность суставов. Подарочный видеокурс «Гимнастика для ленивых» Это еще 3 комплекса упражнений щадящей гимнастики для позвоночника, которые идеально подходят для пожилых людей. Занимаясь по нему параллельно с комплексами из основного курса, вы можете дать больше поддержки мышцам спины и разгрузку позвоночнику. В тариф Стандарт входят дополнительно: Конспект основных комплексов с возможностью распечатки Модуль «Разгрузка коленных и тазобедренных суставов»