Уличная тренировка с собственным весом [Sigh Energy]

Уличная тренировка с собственным весом Calisthenics Street Workout Powerful Plus +11x (Extra Strong) Тренировка с собственным весом / Уличная тренировка с собственным весом - это современное искусство тренировки веса тела в общественном месте и на открытом воздухе. Гимнастическая тренировка сочетает в себе классические гимнастические упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и прыжки, с творческими современными городскими видами спорта на открытом воздухе, такими как паркур, брейк-данс и фрираннинг. День 1 Берпи (15 повторений) Прыжок на бокс (20 повторений) Хлопающие отжимания (15 повторений) Опускания груди (15 повторений) Подтягивания (10 повторений) Приседания (20 повторений) Отжимания в стойке на руках, при необходимости с опорой на стену (10 повторений) Сидение на стене (30 секунд на одной ноге или 60 секунд на двух ногах) Подтягивание мышц (10 повторений) День 2 Берпи (15 повторений) Сидение на стене (30 секунд на одной ноге или 60 секунд на двух ногах) Отжимания алмаз (10 повторений) (с помощью) Приседание с пистолетом ( по 5 повторений на каждую ногу) Подъем висячей ноги (20 повторений) Прыжок на ящик (20 повторений) 60 секундная боковая планка (с каждой стороны) Выпады при ходьбе (20 шагов) Приседания (15 повторений) День 3 Прыжковые домкраты (30 секунд) Отжимания на одной руке уличная тренировка Подъем висячей ноги (15 повторений) Отжимания на одной руке (по 5 повторений на каждую руку) Приседания (20 повторений) L-сидеть (5 секунд – 5 повторений) Подтягивания (15 повторений) 60 секунд планка 30 секунд боковая планка (с каждой стороны) Опускания груди (15 повторений)