Здоровый позвоночник по системе Елены Плужник

Здоровый позвоночник по системе Елены Плужник​ ​ ​ ​ Лечебная гимнастика для шеи​ (Лечебная гимнастика позвоночника: шейный отдел)​ Комплекс рекомендуется при боли в шее людям малоподвижных профессий или находящихся в вынужденной позе длительное время: водителям автомобилей, компьютерщикам, студентам и школьникам, малярам, парикмахерам, преподавателям и т.п.. Шейный отдел позвоночника только тогда здоров, когда он защищен и поддерживается гармонично развитыми мышцами, и его суставы подвижны. Любой пассивный способ лечения временно устранит симптомы заболеваний. Но не устранит ИСТИННОЙ ПРИЧИНЫ. Предлагаемые упражнения продуманы, тщательно подобраны и безопасны, выполняются медленно и плавно. Некоторые упражнения на растягивания и подвижность шейных позвонков не требуют особых условий, и если вы их выполните в перерыве на работе, в учебном заведении, у телевизора, они снимут напряжение в мышцах шеи и усилят приток крови к головному мозгу. Регулярно выполняя гимнастику для шеи, вы крепите мышцы шеи и плечевого пояса. Сильные мышцы стабилизируют шейные позвонки, растянут их между собой, снимут межпозвонковое давление и освободят сдавленные нервы и сосуды. ПОМНИТЕ. Что эффективная профилактика в 10-15 раз дешевле лечения! И что от ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА, зависит нормальное функционирование головного мозга! Продолжительность комплекса: 38 минут 690 рублей ​ Мини-Комплекс для Позвоночника ​ (Лечебная гимнастика для позвоночника: грудной и поясничный отдел)​ ​ ​ Предлагаемый комплекс рекомендован для профилактики и лечения заболеваний позвоночника при: сколиозе, остеохондрозе, остеопорозе, радикулите, межпозвонковых грыжах, протрузии, спондилоартрите, спондилоартрозе, спондилите, спондилезе, спондилолизе, спондилолистезе, при "круглой спине", болезни Бехтерева (на начальной и средней стадии), компрессионных переломах позвоночника. Родителям, заботящимся о физическом развитии ребенка, комплекс поможет защитить позвоночник ребенка от искривления, которое они приобретают в начальных классах школы. МИНИ-КОМПЛЕКС поможет вам выровнять, укрепить и защитить позвоночник МЫШЕЧНЫМ КОРСЕТОМ, избавит вас от сколиоза, остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж! Согласитесь, что заставить свои мышцы выполнять упражнения может только САМ человек, причем по собственному желанию и ОСОЗНАНИЮ. Если у вас, например, обвисшие плечи и выпяченный живот, то напрашиваются вопросы, кто виноват в приобретении вами болезней позвоночника и чем вам может помочь врач? ПОМНИТЕ, что правильная осанка и здоровый позвоночник обеспечивают оптимальные условия для нормального функционирования внутренних органов. Запас прочности позвоночника НЕ ВЕЧЕН, поэтому заботиться о нем нужно не только тогда, когда он болит, а ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ, укрепляя мышцы и поддерживая подвижность его суставов, ПРИЛАГАЯ СОБСТВЕННЫЕ УСИЛИЯ! ЭТО ЭЛЕМЕНТАРНО! Но многим людям даже невдомек, что без тренировки скелетные мышцы слабеют и им все труднее и утомительнее держать спину прямо, а сильные мышцы нет необходимости контролировать сознанием, они автоматически сами держат спину прямой и сохраняют правильную осанку. Причем легко!!! Предлагаемый комплекс состоит из простых, но грамотных силовых упражнений, выполняемых лежа на полной разгрузке позвоночника, чередующихся безопасными упражнениями на растягивание. Они уравновесят и сбалансируют силу мышц передней, задней и боковой поверхностей туловища, растянут позвоночник в правильное положение, снимут межпозвонковое давление и избавят вас от боли в спине! Продолжительность комплекса: 40 минут 690 рублей ​ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС​ (Лечебная гимнастика для проблемной спины)​ ​ ​ В предлагаемом комплексе есть ВСЕ! Что нужно для полноценной тренировки тела и всего организма. Комплекс предназначен для тех, кто уже освоил 1 курс и твердо решил совершенствоваться дальше, а также для здоровых людей, которые хотят сохранить свое здоровье на долгие годы и никогда не обращаться к врачам!​ Комплекс поможет укрепить мышечный корсет для позвоночника и восполнить двигательный режим людям, ведущим малоподвижный образ жизни: школьникам старших классов, студентам, компьютерщикам, бухгалтерам, автомобилистам. Комплекс рекомендуется для профилактики и лечения заболеваний позвоночника, таких как: сколиоз, кифоз, остеохондроз, остеопороз, радикулит, межпозвонковые грыжи, протрузии, спондилоартрит, спондилоартроз, спондилит, спондилез, спондилолиз, спондилолистез, "круглая спина", болезнь Бехтерева (на начальной и средней стадии), компрессионный перелом позвоночника. А также, комплекс рекомендован при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и мочеполовой систем. ЭТОТ КОМПЛЕКС ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ НЕ ОЩУЩАТЬ СЕБЯ ЗДОРОВЫМ, А ХОЧЕТ БЫТЬ ТАКОВЫМ! Универсальный 2-х часовой тренинг на 2-х дисках: на 1 диске – полноценная АЭРОБНАЯ тренировка(57мин) умеренной интенсивности с безопасным распределением нагрузки. Аэробная тренировка имеет оздоровительный эффект только при условии, когда тренер профессионально вводит в нагрузку, безопасно варьирует ее и выводит из нее, задавая нужный темп и ритм движения. РЕГУЛЯРНОСТЬ тренировок на выносливость (не менее 3-х раз в неделю): - укрепит вам сердечную мышцу, приведет в тонус сосуды тела и включит «мышечный насос» в помощь сердцу, нормализует АД, снизит пульс в состоянии покоя, т.е. научит сердце экономно работать, устранит тахикардию; - разовьет мышцы, участвующие в процессе дыхания, увеличит объем легких и провентилирует их; - гармонизирует работу эндокринной системы и, постепенно, без ущерба для организма, снизит вес и устранит целлюлит; - укрепит суставы верхних и нижних конечностей, укрепит свод стопы при плоскостопии. Классическая структура урока насыщена простыми танцевальными движениями, заканчивается урок упражнениями Тай-чи. Урок проходит на высоком эмоциональном уровне, укрепляет нервную систему и поднимает жизненный тонус и настроение! на 2 диске – полноценная СИЛОВАЯ тренировка - ЛЕЖА (58мин) на все основные группы мышц. Главная цель – это формирование мышечного корсета для позвоночника, состоящего из ОДИНАКОВО сильных мышц передней, задней и боковых поверхностей тела. Нужно четко понимать, что УРАВНИВАНИЕ СИЛЫ(баланс) скелетных мышц устраняет перекос в костной конструкции, устраняет сдавливание дисков, нервов и сосудов, чем способствует стабилизации и восстановлению позвоночника и всех его структур. В уроке используются безопасные силовые упражнения - лежа, не вызывающие напряжения в суставах и чередующиеся с упражнениями на растягивание, которые улучшают состояние всех суставов тела, но особое внимание уделяется подвижности и вытягиванию позвоночника. Отдельное внимание уделяется подвижности и снятию напряжения в шейном отделе. В комплексе включены упражнения для лечения и профилактики кокс артроза тазобедренных суставов, которые помогут уравнять разность в длине конечностей. Не забыты и мышцы малого таза, которые способствуют укреплению органов мочеполовой системы. В конце урока релаксация и упражнения на закрепление правильной осанки. В комплексе сняты занимающиеся в моей группе мужчины и женщины разного возраста, комплекции и проблем со здоровьем. На живом примере показано, что только грамотная и сбалансированная по нагрузке тренировка всех мышц тела и активизация работы всех систем организма ведет к простому решению задачи сохранения здоровья в целом и восстановления утерянного здоровья позвоночника. Как профессионал с огромным опытом хочу сказать: хватит перекладывать свою ответственность за воспитание и правильную осанку ваших детей на учителей, ответственность за сохранение вашего здоровья на медицину. Пора осознать ответственность за сохранение собственного здоровья! Захотеть быть здоровым! Найти святое время для тренировок! Проявить волю! И начать прилагать собственные усилия!! Продолжительность: 1 диск - 57 мин 2 диск - 58 мин 690 рублей ​ СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ ​ (Избавление от острой боли в спине за 7 дней!)​ ​ ​ Хотите навсегда избавиться от боли в спине? Тогда регулярно занимайтесь умной гимнастикой!​ Самый дешевый и доступный способ решения вашей проблемы с позвоночником. Вы в короткий срок избавитесь от боли в спине. Крепкий защитный мышечный корсет для позвоночника. Здоровый позвоночник на долгие годы. Гибкость и подвижность суставов позвоночника Здоровые межпозвонковые диски, которые будут легко выполнять свои амортизационные функции. Радость жизни без боли в спине! Полезную привычку и физическую потребность в занятиях “умной” гимнастикой. Через год регулярных тренировок вы станете на 3 см выше, вы просто выпрямитесь! Красивую стройную осанку. Легкость и свободность в движении. Красивую легкую походку. Отсутствие утомляемости в выполнении повседневных нагрузок. Легкость при завязывании шнурков! Выносливость на дискотеке! 890 рублей ​ ​ ​ ​ СТРОЙНЫЕ НОГИ И ЖИЗНЬ БЕЗ АРТРОЗА​ (Суставная гимнастика для ног)​ ​ Хотите иметь стройные ноги и здоровые суставы, тогда этот комплекс для вас!​ Предлагаемый комплекс упражнений решает одновременно несколько важных задач. Этот комплекс упражнений понравится тем, кто озабочен стройностью своей осанки, а также красотой и стройностью ног. Гармоничным развитием симметричных мышц вы достигните желаемой коррекции ягодиц, бедер и улучшите форму икроножных мышц. Но для себя главной задачей я ставлю облегчение жизни многим людям, страдающим от боли в суставах и потери тонуса сосудов нижних конечностей. Автомобили, лифты, эскалаторы ускорили наше передвижение и повысили комфорт, но лишили наши ноги элементарной нагрузки. А всему виной - малоподвижный сидячий образ жизни, большинство людей практически прикованы к автомобильному креслу или к креслу у компьютера. Многие люди даже не понимают, что красота без здоровья практически не имеет смысла, пока не ощутят хруст и боль в суставах.​ 990 рублей ​ ​ ​ ​ ​ ​ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ​ (Лечебная гимнастика для мочеполовой системы)​ ​ В человеческом организме нет лишних или ненужных мышц. ЖЕНЩИНАМ - для лечения и предотвращения любых гинекологических болезней и болезней мочевой системы, для ликвидации монотонности брачных интимных отношений, для создания идеала сексуальности и оргазмичности для вашего партнера, что способствует моногамному поведению, для послеродового восстановления, для облегчения самочувствия во время климактерического периода, при опущении матки, при недержании мочи, для закрепления блуждающей почки. Девочкам с заболеваниями мочевой системы рекомендуется начинать заниматься по комплексу с 10 лет. МУЖЧИНАМ – для лечения и профилактики геммороя, для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы, для повышения, сохранения и восстановления потенции, для лечения заболеваний мочевой системы.​ 990 рублей ​ ​ ​ ​ ​ ТРЕНИРОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ​ (Аэробная тренировка умеренной интенсивности)​ ​ Из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия элементарной тренировки сердечная мышца постепенно слабеет, атрофируется и становится неспособной выполнять даже свою жизненно важную функцию: обеспечение постоянного кровотока в организме.​ Живой урок оздоровительной аэробики с грамотно распределенной нагрузкой: восполнит отсутствие у вас НЕОБХОДИМОГО двигательного объема; обеспечит безопасную тренировку сердца и сосудов; разовьет все мышцы, участвующие в процессе дыхания; увеличит объем легких и провентилирует их; постепенно и безопасно уберет лишний вес и нормализует обмен веществ в организме; выведет соли, шлаки, яды из организма, чем облегчит работу печени и почек; зарядит энергией и поднимет ваш жизненный тонус!! ​ 590 рублей ​ ​ ​ ​ ​ ГИМНАСТИКА И МАССАЖ ДЛЯ ЛИЦА​ (15-ти минутный фитнес для лица)​ ​ Хотите, чтобы день был удачным? Начните день с улыбки и гимнастики для лица!​ Согласитесь, что мимическому мышечному аппарату, обслуживающему наше лицо, также как и любым мышцам тела необходима регулярная тренировка, кто это понимает и прилагает собственные усилия, тому не придется обращаться к сомнительным препаратам и пластической хирургии. Чем раньше вы включите гимнастику для лица в число ежедневных гигиенических процедур, тем позже появятся первые морщинки, тем быстрее исчезнут уже появившиеся. Комплекс состоит из всего 8-ми основных упражнений и легкого массажа, не растягивающего кожу. Упражнения построены на улыбке и это поднимает настроение на целый день. Упражнения четко показываются и комментируются, они гармонично разовьют все мышцы вашего лица и активизируют жизнь каждой клеточки кожи, которая будет лучше усваивать минимум косметических средств.​ 990 рублей ​ ​