Оля Маркес

​ Ближайший старт 13 июля Длительность курса — 3 недели. +1 неделя после завершения, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения. С чем поможет курс: Прокачать свою форму Тренировки до 35 минут в день 7 дней в неделю. В каждой тренировке задействуете все группы мышц. Мы удлинили разминки и заминки — всё, как вы просили. Улучшить питание Предлагаем исследовать новый рацион Low FODMAP. Он поможет понять, какие продукты вам, возможно, стоит исключить, а какие есть чаще — чтобы хорошо себя чувствовать. Быть в контакте со своим телом Продолжаем помогать вам лучше понять свои потребности в питании, сне, движении, нагрузке и отдыхе. Больше фокуса на оценке самочувствия, работе с усталостью и её причинами. Как работать с усталостью и уровнем энергии Узнаете, как восстанавливать ресурсы, что делать с усталостью и как она влияет на разные сферы жизни. Что входит в курс: Тренировки 6 утренних и 6 основных тренировок каждую неделю, а также расслабляющие практики по воскресеньям. Продолжительность основных и утренних тренировок вместе — не более 35 минут в день. Вам будет жарко, весело и немнооого больно, но вы точно получите удовольствие. Чат-бот с короткими разминками в дополнение к тренировкам курса. Поможет менять положение на рабочем месте и добавить движения (или активности) в течение дня. Питание Мы всё придумали за вас. Меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и готовые рационы. Два рациона на выбор: Low FODMAP — для тех, кому интересны эксперименты, и SuperHuman — комбо из лучших программ питания, признанных научным сообществом. Инструменты для улучшения качества жизни Каждый день — проверенные инструменты для внедрения новых привычек, которые останутся с вами и после курса. Поможем наладить утреннюю и вечернюю рутину, расскажем про философию счастья, планирование выходных, почему важно следить за уровнем железа в организме и даже про ИИ в качестве личного помощника. Дичь Не беспокойтесь! Это лишь название нашей субботней рубрики. В ней расскажем, как работают трендовые ЗОЖ-инструменты, какие из них стоит использовать и как это делать, а что может быть вредным и опасным. Например, поговорим про стояние на гвоздях и самостоятельный приём БАДов. Анализ опыта и индивидуальный план На тарифе с куратором Курс подстраивается под вас и ваш ритм жизни. На старте куратор анализирует анкету о самочувствии, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план обучения. Работа с куратором на курсе На тарифе с куратором Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и прогресса по курсу. Эксперты курса: Оля Маркес Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок. Аня Нестерова Руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний. Даша Князева Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion. Надя Короткова Директор по продукту #sekta. Менеджер продуктов с семилетним опытом в EdTech. Автор онлайн-курса и учебно-методического комплекса по теме Well-being.