Программа тренировок «Гимнаст»'

Сергей Сивец - ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ГИМНАСТ» ПОДТЯГИВАНИЯ И ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ​ ​ В данной программе применяется специальная методика с использованием гимнастических упражнений для наращивания мышечной массы и большой силы – это главная цель программы. Посмотрите, как развиты мышцы у профессиональных гимнастов, обратите внимание, как они владеют своим телом и вы поймете, насколько полезны гимнастические упражнения ! Тренироваться можно дома или на уличной спортивной площадке. Все что вам нужно – это перекладина и брусья, но даже если у вас нет брусьев (или вы не можете на них отжиматься), в программе предусмотрены упражнения для замены. Достаточно сделать дома перекладину и можете начинать тренировки ! Программу «Гимнаст» можно использовать как отличную физподготовку для различных видов спорта, например в борьбе, боксе и в других единоборствах. Сила, развитые мышцы и владение своим телом важны всегда. Кроме того, программа «Гимнаст» подходит для тренировок в любом возрасте. Особенность подтягиваний и отжиманий на брусьях в том, что они позволяют отлично тренировать мышцы без лишней нагрузки на позвоночник. При нарушениях осанки это даже лечебные упражнения. Различные виды подтягиваний и отжиманий, тренировка пресса – это упражнения которые развивают мышцы и учат владеть своим телом. НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ Перекладина для подтягиваний Брусья для отжиманий – желательно, но не обязательно Ровная поверхность для отжиманий и других упражнений Ваше тело + сила притяжения земли ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ Увеличение мышечной массы и силы всего тела Развитие силовой выносливости Формирование мощных мышц пресса с помощью специальных упражнений Улучшение физического владения своим телом НЕОБХОДИМЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям спортом. Чтобы начать тренировки по этой программе, нужно уметь выполнять: Подтягивания на перекладине широким хватом – 10 раз Отжимания на брусьях – 10 раз, или отжимания от пола классические – 20 раз Если вы пока не можете выполнить эти нормативы, то сначала нужно развить эти способности. МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА С ПОМОЩЬЮ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Большую мышечную массу можно равивать не только с помощью штанги, но и гимнастическими упражнениями, конечно только если тренироваться правильно. Если вы делаете различные специальные виды подтягиваний и отжиманий, при этом дополнительно увеличиваете нагрузку, то ваши мышцы будут хорошо расти и становиться сильнее – это факт. Но только правильная программа и правильные нагрузки приведут к нужному результату ! Кстати, спортсмены силовых видов (в тяжелой алетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге) обязательно применяют такие ценные упражнения, как подтягивания и отжимания на брусьях ! Почему ? Потому что это действительно эффективные, полезные и развивающие упражнения. Для примера мои лучшие показатели (мой вес тела в диапазоне 78-80 кг): Отжимания на брусьях с дополнительным весом 60 кг – 4 раза. Подтягивания на перекладине с дополнительным весом на поясе 60 кг – 3 раза. Естественно, и борцы и боксеры и многие другие спортсмены обожают эти золотые упражнения и обязательно включают их в свою физподготовку. Программа на массу и силу «Гимнаст» – это авторский продуманный комплекс тренировок, который позволит вам тренироваться правильно. Вы получаете подробные планы на каждую тренировку со всеми инструкциями – нужно просто выполнять задание и мышцы будут расти. Вы узнаете много способов как увеличить нагрузку при подтягиваниях и отжиманиях (даже если вы занимаетесь на улице). Кроме того, вы получите множество ценных спортивных знаний + рекомендации по правильному питанию для роста мышц ! Многие хотят накачать руки, грудные мышцы, а так же спину, плечи, мощный пресс и ноги, но при этом не у всех есть возможность ходить в спортзал. Программа тренировок в домашних условиях «Гимнаст» – решение вашей задачи. Правильные тренировки дают отличный результат ! Это полноценная, понятная и интересная программа – вы будете получать удовольствие от тренировок, а это имеет большое значение. Тренируясь с удовольствием вы добьетесь большего. 790р.