Каталог курсов

Препараты на основе агонистов GLP‑1 всё чаще становятся частью жизни клиентов, обращающихся к психологам по поводу снижения веса, перееданий, неудовлетворённости телом и расстройств пищевого поведения. Оземпик, Вегови, Мунжаро и другие препараты способны значительно изменять аппетит, насыщение, пищевое подкрепление и количество мыслей о еде. Однако вместе с уменьшением перееданий могут появляться новые сложности: пропуски приемов пищи, недостаточное питание, усиление ограничительного поведения, страх возвращения голода и веса, зависимость самооценки от действия препарата. Как отличить ожидаемое действие препарата от формирования или обострения РПП? Как выстраивать работу с питанием, если клиент практически не чувствует голода? Нужно ли сохранять регулярное питание? Как адаптировать CBT- и CBT‑E-инструменты? И что делать, если препарат снижает количество перееданий, но психологические механизмы, которые раньше их поддерживали, остаются? На семинаре мы рассмотрим современные препараты для снижения веса не только с позиции их фармакологического действия, но и через изменения пищевого поведения, образа тела и терапевтического процесса.

Впервые две системы Марины Корпан в одном марафоне! Ключ №1 Система 2/4 ПРО 5-этапная техника дыхания для сжигания жира, совмещенная с упражнениями на проработку всего тела. Позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего жира и добиться красивого мышечного рельефа. Ключ №2 Оксисайз ПРО Запатентованная дыхательная гимнастика Марины Корпан. Эффективна для сжигания жира и максимальной проработки мышечного рельефа. Система 2/4 ПРО позволит вам: включить режим быстрого сжигания жира научиться использовать дыхание во время выполнения упражнений последовательно прорабатывать разные группы мышц включать в работу руки, ноги, спину, пресс и другие зоны выстроить регулярную систему занятий получить красивый мышечный рельеф без чрезмерной нагрузки на суставы Система Оксисайз ПРО - одна из самых мощных систем жиросжигания среди дыхательных практик. Особое внимание зоне живота! Оксисайз прицельно прорабатывает мышцы кора и рекомендован тем, у кого есть диастаз - расхождение прямых мышц живота. Мягкая, но глубокая работа с этой зоной делает живот не просто более плоским, а функционально более сильным. Оксисайз ПРО даёт: активное жиросжигание по всему телу максимальную проработку рельефа мышц прицельную работу с животом и диастазом упражнения «с этажа выше» по сложности - для тех, кто хочет результат быстрее Дыхательные гимнастики работают иначе, чем всё, что вы пробовали раньше В программе марафона — передовые телесные и дыхательные подходы, объединённые в единую систему Марафон, который изменит вашу жизнь Сможете добиться: Сжечь лишние килограммы - до 20 кг за марафон Убрать живот 10-15 см в талии (наш рекорд 24 см) Научить тело работать так, чтобы сжигать жир на автомате Разогнать метаболизм - начнете сжигать больше Освоить 2 системы дыхания Оксисайз ПРО и Система 2/4 ПРО Пакет ВИП Тренировки: 3D дыхание, Тренировки 2/4 PRO, Тренировки Оксизайс ПРО Эфиры: 2 Прямых эфира:Система 2/4 Про, Оксизайс ПРо Бонусы: Набор из 2х комплексов «Фокус на живот», Комплекс на растяжку «Тело без напряжения»

От 21 дня занятий, чтобы выстроить новый режим поддержки печени: с простыми ежедневными практиками, понятным питанием и без жёстких диет, голоданий и «чисток». «Ревитология печени» — программа мягкого восстановления по методу академиков Картавенко. Вы начнёте выстраивать регулярный ритм заботы о себе — без перегруза и попыток резко изменить всю жизнь. Один простой комплекс в день Онлайн-программа от 21 дня Для женщин и мужчин 50+ Понятный маршрут без крайностей Возможно, Вы узнаете себя: К вечеру живот становится больше, привычная одежда теснее. После еды хочется лечь и ничего не делать. Утром нет ощущения, что Вы действительно отдохнули. А попытки «почистить печень», сесть на диету или купить очередной БАД дают только краткий эффект К вечеру раздувает живот Ощущение тяжести накапливается, а лёгкость после еды становится редкостью После еды хочется прилечь Сонливость, тяжесть и ощущение, что энергии стало заметно меньше Сил не хватает уже к обеду Утро начинается не с ресурса, а с попытки «собраться» Диеты и разгрузки не дали устойчивого результата Проблема часто не в отсутствии очередного средства, а в отсутствии регулярной системы Неясно, с чего начать Хочется поддержать себя без самодиагностики, крайностей и противоречивых советов В «Ревитологии печени» мы не предлагаем начать новую жизнь с понедельникаМы помогаем выстроить один понятный шаг в день — и повторять его достаточно долго, чтобы он стал частью Вашего ритма Не очередной детокс Без голоданий, экстремальных ограничений и бесконечной смены схем Не набор случайных советов Каждый шаг встроен в последовательный маршрут от 21 дня Не нужно делать всё идеально Важно начать с посильных действий и постепенно закрепить новый режим Что Вы создаёте за время занятий Ориентиры, на которые Вы сможете опираться: больше ощущения лёгкости после еды меньше эпизодов вздутия и переполнения в животе более собранное утро и ровный ритм дня понятное питание без постоянных сомнений «что можно, а что нельзя» привычки, которые остаются с Вами после окончания программы 6 связок, через которые выстраивается новый режим Печень — мозг — толстый кишечник Фокус: утренний ритм, комфорт кишечника и снижение эпизодов вздутия. Ориентиры: более предсказуемый стул, ощущение лёгкости в животе, более собранное утро Печень — мозг — желудок Фокус: режим первого приёма пищи и комфорт после еды. Ориентиры: более спокойный аппетит, меньше тяжести, изжоги и отрыжки, более ровная энергия. Печень — мозг — тонкий кишечник Фокус: поддержка пищеварения и естественного желчеобразования. Ориентиры: меньше переполнения в верхней части живота, больше лёгкости в движении и ясности в самочувствии. Печень — мозг — мочевой пузырь Фокус: режим, водный баланс, сон и внимание к сигналам организма. Ориентиры: меньше ночных пробуждений, более комфортное самочувствие утром, внимание к ощущениям в пояснице. Печень — мозг — желчный пузырь, сфинктеры и протоки Фокус: регулярность питания и мягкая поддержка желчеоттока. Ориентиры: меньше тяжести в подреберьях, больше комфорта после еды, устойчивости и выносливости днём. Печень — мозг — блуждающий нерв Фокус: дыхательные и восстановительные практики для более спокойного ритма дня. Ориентиры: легче расслабляться, думать, принимать решения и возвращаться к активности. В программе также будут дополнительные связки: «печень — позвоночник», «печень — зрение» и другие — по наиболее частым запросам участников. Тариф ВИП Неделя 1 - Неделя 6

Это практическая книга о вкусном и здоровом питании. Здесь простым языком разобраны основы питания, выбор и приготовление продуктов, принципы сбалансированной тарелки и приёмы шеф-повара. В книге собраны рецепты завтраков, обедов, ужинов, перекусов и соусов, а также конструкторы блюд, которые помогут готовить разнообразно из привычных продуктов. Главная идея — научиться понимать еду, сочетать продукты и самостоятельно собирать полноценные вкусные блюда. Формат pdf

Как снижать вес в менопаузу Без токсичных советов, страданий и «волшебных» средств Для женщин, которые хотят разобраться в питании, учитывать своё здоровье и перестать тратить деньги на обещания быстрого похудения. В основе - научные исследования и практические рекомендации. Начнём с главного Советов много. А что подходит именно вам? В TikTok и Instagram каждый знает, как «правильно» худеть: убрать углеводы, отказаться от жиров, считать каждую калорию, питаться только мясом или попробовать «волшебные уколы». Но за этими советами часто не видно главного - вашего возраста, самочувствия и состояния здоровья. Для этого я и создала эту книгу Как врач и как женщина 40+, я понимаю, насколько утомляют противоречивые рекомендации и бесконечные ограничения. Я собрала научно обоснованную информацию, чтобы помочь вам разобраться: Как не покупать яды за собственные деньги. Что на самом деле есть после 40, чтобы худеть. Как готовить по выверенным рецептам, которые создал нутрициолог нашей команды. Вместо разрозненных советов - одна книга Собранная в одном месте информация, к которой можно возвращаться. Не обязательно считать каждую калорию, чтобы начать заботиться о себе. Внутри книги Что вы узнаете 01 Питание без изнуряющих диет Как выстраивать питание без изнуряющих диет и обязательного подсчёта каждой калории. 02 Факты вместо обещаний Как отличать научно обоснованные рекомендации от рекламных обещаний. 03 Осознанный выбор продуктов Как внимательнее выбирать продукты и не переплачивать за надписи, создающие иллюзию пользы. 04 Отдельно о лекарствах Лекарства для снижения веса - тоже не «волшебство» и не универсальное решение. У них есть показания, ограничения и побочные эффекты. Поэтому подбирать их нужно с врачом, а не по советам из ленты. Вместе с книгой. Бонусы для повседневной жизни Кулинарная книга. Рецепты, отобранные нутрициологом моей команды для женщин 40+. Формат: pdf

Если вы часто ловите себя на том, что забыли имя, слово, обещание или зачем зашли в комнату, и от этого возникает чувство тревоги, а сердце сжимается от страха, то обязательно дочитайте эту статью до самого конца. Вы узнаете единственный способ, как можно сохранить ясность ума на всю жизнь и не допустить развития деменции и Альцгеймера. Без таблеток и врачей. Единственная причина нарушения памяти - это воспаление в микрососудах головного мозга, что со временем неизбежно приводит к деменции и самому основному типу Альцгеймера - воспалительному. Основным поставщиком "врагов" нашему организму стала современная еда. Многочисленные загустители, подсластители, отбеливатели, эмульгаторы, стабилизаторы, трансжиры, консерванты, ГМО, пестициды превратили еду в яд для нас. Со всеми этими продуктами наш организм не знаком, поэтому воспринимает их как врагов. И в наших телах уже давно и незаметно идет беспощадная хроническая война, то есть - воспаления. Дело не в возрасте. Дело не в образе жизни. Дело не в отсутствии или наличии тренировок. Дело в том, что мозг просто… голодает из-за воспалений в нем. Голодание мозга - это процесс обратимый. Вы не теряете память навсегда. Просто мозг просит о помощи. И теперь вы знаете, как ее дать. Без таблеток. Без жестких диет. Без фанатизма. Чтобы сохранить мозг, снять воспаления в организме и избежать деменции при помощи питания, нужно проделать 3 простых шага: Шаг 1. Убираем продукты, которые тайно вызывают хронические воспаления Шаг 2. Исключаем продукты, которые «убивают» память Шаг 3. Научимся выбирать те продукты, которые действительно нужны мозгу Почему этот метод работает, когда другие нет: Питание влияет на микровоспаления Мы снижаем нагрузку на мозг, а не увеличиваем ее Мозг не "тренируется" - он восстанавливается Скажите, хотели бы вы: Каждое утро просыпаться с ясной головой, без тумана в мыслях и тревоги в сердце Помнить, что вы обещали, где лежат ключи, как зовут внуков и какой пирог он так любит Не зависеть от таблеток, врачей, сиделок и жалости Чтобы дети смотрели на вас с уважением, а не с тревогой Чтобы в 70, 80 и даже 90 вы оставались собой - умной, живой, настоящей Просто жить без страха, что однажды забудете, как зовут своего внука Верните себе память, внимание и внутреннюю уверенность, как в 40 лет, всего за 30 дней. Без таблеток, без голодания, без стресса, без сложных тренировок и изнурительных диет по методу интегративного питания Натальи Бородиной. Представьте, что вы пришли на чай и вам спокойно за полчаса рассказали, что и как нужно поменять в питании, чтобы забывание ушло раз и навсегда. Никаких сложных терминов. Просто чай, разговор и понятные советы, которые уже изменили жизни сотен людей. Вы получите: Короткие и понятные видеоуроки (10-20 минут каждый) Готовые памятки и списки продуктов, чтобы всё было под рукой Советы, что исключить, а что оставить и почему Уже через 30 дней вы: Снова пьете чай с любимой сладостью и не испытываете ни грамма вины. Потому что теперь вы знаете: сладкое может быть и полезным Слушаете, как подруга жалуется на забывчивость и молчите с улыбкой. Потому что у вас теперь все в порядке с памятью Не мучаете себя таблицами и диетами, а просто едите по-человечески - вкусно, привычно, и при этом чувствуете, как голова проясняется С удивлением замечаете, как внуки стали больше хотеть с вами общаться. Потому что вы не повторяетесь, не теряете нить - вы снова интересны Засыпаете без тревоги, не гоняя в голове мысли: "А вдруг это уже деменция?.." Гордитесь собой. Не за подвиг. А за то, что вы не сдались, не списали себя со счетов, не поверили тем, кто говорил: "Привыкайте, это возраст" Автор Наталья Бородина 9 лет помогает взрослым людям вернуть память, как в молодости, за счет авторской методики, основанной на биологии мозга Автор 8-ми книг За 9 лет более 30.000 человек прошли обучение и вернули себе безупречную память У нее учатся врачи с 40-летним стажем Инвестировала более 500.000 руб. в свой метод, в изучение нейро-биологических подходов к восстановлению памяти Что получите: Видеокурс "Питание, как основа хорошей памяти 2.0" — 7 уроков по 10-20 минут каждый Текстовый вариант всех уроков для удобного возврата к материалам Готовые памятки и списки продуктов 7 подарков общей ценностью 7930 руб.

В новой книге Марии Кардаковой собрано все самое важное о детском питании. Мария отвечает на вопросы, которые чаще всего возникают у родителей: как ввести новые продукты, накормить малоежку, составить сбалансированный рацион, договориться с подростком и сформировать здоровые пищевые привычки без давления и запретов. В книге есть наглядные памятки, удобные алгоритмы, гибкие конструкторы блюд и практические подсказки, которые помогут быстро принять решение в повседневной ситуации — от времени приготовления разных продуктов до выбора витаминов и составления меню. Отдельные главы посвящены сахару, иммунитету, питанию детей-спортсменов, диетическим ограничениям и особенностям развития. Научные рекомендации дополнены историями из практики, личным опытом автора и советами, которые легко применять в обычной семейной жизни. Книга поможет спокойнее относиться к пищевым капризам ребенка, лучше понимать его потребности и превратить совместные приемы пищи в пространство заботы и доверия. Это полезное, красивое, продуманное издание и универсальный подарок для каждого родителя. Для кого эта книга: Для мам и пап, запутавшихся в противоречивых советах о детском питании. Для семей, ценящих научный подход в вопросах здоровья. Форматы: pdf, epub, fb2, mobi

Никакого спортзала и диет: как я убрал живот дома, просто сидя на кровати. Эта книга — не про спорт, а про мотивацию. Влад не был толстым. Он был обычным молодым человеком с пивным животом. Он не считал это проблемой, пока не застрял в турникете метро на глазах у сотни людей. Это был настоящий позор. Такой, от которого хочется провалиться сквозь землю, и именно этот позор стал его мотивацией. Он пробовал всё: спортзал, бег, диеты, голодание, таблетки, интервальное голодание. Ничего не работало. Потому что всё это требовало времени, сил, дисциплины. А у него не было ни времени, ни сил, ни дисциплины. Пока он не встретил Пахома. Пахом — полубомж-философ, который живёт в котельной и знает секрет, который человечество забыло. Секрет прост: сядь на матрас. Скрести ноги, напряги пресс, качайся. Одна секунда в день. Плюс секунда. Через месяц ты увидишь результат. Через год ты станешь другим человеком. Это не шутка, это древнее упражнение, которому столько же лет, сколько человечеству. Его знали йоги, монахи, циркачи, богатыри. Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip

Как есть сладкое, ужинать после восьми и менять вес — без жестких запретов и чувства вины 2 онлайн-встречи 6 жизненных ситуаций с готовыми вариантами еды и действий Знакомо? Вы знаете, что стоит следить за питанием. Но после тяжелого дня хочется шоколада. На работе поесть можно только в определенный перерыв. Вечером вы наконец добираетесь до нормального ужина — и вспоминаете очередное правило, по которому есть уже поздно. Для тех, кто любит сладкое, поздно возвращается домой, ездит в поездки и хочет менять питание без новых списков запретов Два дня — шесть разборов Каждый разбор — это жизненная ситуация, разбор по шагам и практический результат, который вы уносите с собой. Тариф Вип Записи двух основных занятий Шесть практических разборов Практические задания и три бонуса Доступ к записям Закрытая встреча с ответами на вопросы по применению программы 23–24 сентября 2026 в 12:00 мск

Ваша жизнь захламлена не только вещами. Она захламлена целями, покупками, экранным временем, случайными знакомствами, лишними словами. Даже «полезными» привычками, которые требуют больше сил, чем дают. Если ваша жизнь стала похожа на шкаф, который уже не закрывается, не ищите ещё одну систему организации. Сначала выбросьте лишнее. Эта книга предлагает безжалостно убрать всё, что крадёт внимание у главного. Автор проводит минимализм через весь быт: одну ключевую цель вместо десяти, простой режим дня, меньше покупок и интернета, проще питание, спорт, сон, одежда, общение и отношения. Некоторые идеи намеренно жёсткие и спорные, именно поэтому книга заставляет пересматривать привычное. Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip

Эта книга — практическое руководство к здоровью всей семьи: от грудного вскармливания и грамотного прикорма до профилактики детских недугов — насморка, кашля, диатеза, астмы. Автор, врач, учёный, писатель и садовод, делится проверенными на практике приёмами и личным опытом перехода на экологичное земледелие. Книга погружает в саму суть природных процессов, и отказа от химии и перехода исключительно экологическое земледелие на полезные продукты. Вы узнаете: где и почему люди живут более 100 лет; как обустроить сад и огород по принципам регенеративного земледелия; как вырастить по-настоящему полезные продукты в высокой питательной ценностью; как укрепить здоровье всех родных. Откройте для себя экосад как источник здоровья и силы природы! Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip

Здоровый вес без голодовок и тяжелых диет Методика Практикума в мягком изменении Только любовь, забота и физиология Курс подойдет вам, если вы: Устали от диет, подсчета калорий, голода и пищевого шума Постоянно срываетесь. Обвиняете себя, а затем заново начинаете этот цикл Ищете другой путь без страданий, постоянных ограничений и самобичевания Что даёт курс: Снижение веса Вы сбросите лишний вес при выполнении всех заданий Практикума Набор здоровых пищевых привычек Они изменят ваше питание без усилий, запретов и страданий Систему ваших личных навыков Они не позволят переедать, покажут, где ваше пищевое поведение нужно поменять Связь с телом Вы научитесь распознавать голод и насыщение, перестанете заедать эмоции и наладите здоровые отношения с питанием и своим телом Практикум длится 25 дней Это практический курс, поэтому теории тут немного. Доступно, понятно и емко Из практических заданий складывается ваша индивидуальная стратегия пищевого поведения и решения, подходящие именно для вас Материалы - это готовый набор инструментов для отслеживания и закрепления привычек. Инфографика курса поможет в самые сложные моменты Автор курса Светлана Проскурина Физиолог, нейробиолог, к.б.н. 20 лет в физиологии 15 лет в науке 7 лет преподавания в вузе 4 года на Youtube и 950+ тысяч человек аудитории Тариф Самостоятельный - без обратной связи Старт 14 сентября

Для кого: 1) Для нутрициологов, врачей, диетологов, health-coach и других специалистов Если в вашей практике есть пациенты с повышенным билирубином, "необъяснимой" усталостью, гормональными качелями, плохой переносимостью добавок или лекарств — скорее всего, часть из них с синдромом Жильбера. На интенсиве вы получите структурированную клиническую базу и готовые инструменты, чтобы вести таких пациентов уверенно — от первичного приёма до результата. 2) Для пациентов с диагностированным СЖ Если вам поставили диагноз и сказали "это не лечится, живите спокойно" — а вопросов меньше не стало Что можно, что нельзя, какие добавки безопасны, как реагировать на стресс и голод, почему "доброкачественный" синдром так сильно влияет на самочувствие Здесь вы получите ответы на уровне биохимии 3) Для тех, кто подозревает у себя СЖ Если узнаёте себя — на интенсиве разберётесь, что с ним делать и как выстроить рабочую стратегию 4) Для биохакеров и осознанных пациентов Если вы хотите разобраться в теме здоровья глубоко — этот интенсив для вас. Биохимия UGT1A1, генетика, связь с микробиотой, фаза II детокса, обмен эстрогенов — на уровне, на котором это обычно обсуждают между специалистами. Что вас ждёт на интенсиве Такого уникального разбора синдрома Жильбера вы еще не видели! За 10 дней мы соберем синдром Жильбера в цельную клиническую картину — с позиций биохимии, генетики, нутрициологии и микробиоты. Отдельное внимание уделим вопросу взаимосвязи синдрома Жильбера и микробиоты, который при работе с синдромом обычно даже не обсуждают.

Онлайн-марафон по похудению Be Fit 13.0 - это возможность создать тело мечты без стресса, жестких диет и изнурительных тренировок! Вы здесь, и значит вы сделали правильный выбор! Ведь это огромный шаг на пути к идеальной фигуре! Программа рассчитана на разный уровень физической подготовки. После окончания марафона доступ ко всем тренировкам и материалам сохраняется ещё на 1 недели. Тебя ждут 5 недель работы над собой, своим телом и привычками. Внутри марафона тебя ждут: 20 домашних тренировок на разные группы мышцы 4 занятия йогов с тренером + практики 4 танцевальные тренировки с тренером Готовое меню и сборник рецептов от нутрициолога и от Софии Подкасты от Софии — про мышление, мотивацию и отношение к себе Полезные уроки, гайды и дополнительные материалы

Сезонная версия популярного во всем мире протокола FMD, которая идеально подходит для возвращения в режим после летних изысков, all inclusive и расслаблений. Новинка FMD «Осенний шеф» — это безглютеновая программа питания на 2 недели с соблюдением всех канонов протокола. Дни входа и выхода подразумевают блюда с рыбой и морепродуктами. FMD (Fast Mimicking Diet) — протокол, разработанный геронтологом Вальтером Лонго. Цель «диеты, имитирующей голодание» запустить в организме процессы восстановления (например, аутофагию) за счёт специального низкокалорийного рациона с особым соотношением макронутриентов. Новинка FMD «Осенний шеф» от Fit-menu строится по принципу «лесенки»: 4 дня входа калорийность постепенно снижается от привычной к минимальной, 5 дней — сам цикл FMD, 5 дней — выход из протокола, где калорийность плавно поднимается обратно. В FMD «Осенний шеф» доступная сезонная продуктовая корзина средней ценовой категории и минимальная готовка, которая не занимает много времени. Огромное количество новых блюд и сочетаний, которых не было в предыдущих версиях протокола от Fit-menu! Томатная овсянка с яйцом пашот и рукколой, пшенная каша с тыквой на кокосовых сливках, хоровац с ореховым соусом, простой том-ям с рисом и многое-многое другое. Голодать точно не придётся!) Протоколы FMD помогают: получить быстрый, безопасный и устойчивый результат в кратчайшие сроки (минус 3-7 кг за неделю, которые не возвращаются после завершения цикла FMD); запустить процесс аутофагии (клеточного очищения); наладить обмен веществ; снизить уровень глюкозы и инсулина (повышает чувствительность к инсулину); улучшить липидный профиль; снизить системное воспаление. Минимальные противопоказания к применению: период беременности; анемия; любые заболевания в острой фазе. Придерживаться протокола FMD легко и комфортно, подходит большинству людей: Время на приготовление: до 1 часа в день Наличие продуктов в меню: Рыба и морепродукты Супы Фрукты Суперфуды, Деликатесы, экзотические продукты Программа питания включает в себя 14 дней. Дни меню не повторяются. КБЖУ определяется индивидуально, в зависимости от данных, которые Вы внесете в анкету для расчета. Рецепты подробно, пошагово расписаны. Продукты в рецептах запланированы точно на Вашу порцию. Вам нужно просто приготовить и съесть все, что указано в меню на день, и Вы автоматически попадаете в свой КБЖУ. В программу входит инструкция по использованию, рекомендации по приемам пищи и питьевому режиму, список замен продуктов. Продуктовая корзина расписана по дням и по неделям, прилагается к меню.

Хотите больше двигаться, укреплять тело и поддерживать форму без изнурительных тренировок? Тай-чи сочетает ходьбу, дыхательные практики, упражнения для рук и ног, работу над осанкой и координацией, помогая сделать физическую активность спокойной и регулярной! Этот курс для тех, кто: Хочет мягко снизить вес и сделать регулярное движение частью повседневной жизни Мечтает укрепить тело с помощью спокойных тренировок без изнурительного темпа Стремится улучшить координацию движений и увереннее контролировать положение своего тела С курсом вы: Поймёте, как устроены базовые практики Тай-чи и какую роль играет плавность движений Освоите дыхательные упражнения и научитесь сочетать дыхание с размеренным движением тела Научитесь правиьно выполнять разминку перед основной тренировочной практикой Автор курса: Ольга Корякина Тренер по тхэквондо, хапкидо и тайчи Занимается боевыми искусствами с 10 лет, действующий спортсмен. Тренерский стаж более 15 лет.

Поэтапный Переход на Правильные Пищевые Привычки. Похудение на автопилоте с помощью системы рационального питания. Более 20 000 учениц по всему миру. Сотни сброшенных килограмм. 5 фактов о программе: Готовые решения и помощь в формировании навыков Научная база и практический опыт в основе всех рекомендаций Легко применять в реальной жизни Не будет жестких ограничений и диет Результат программы 5П: Уйдут вечерние «жоры» Снизится тяга к сладкому и фастфуду Наладится сон Ощутите прилив энергии Скинете до 8 килограмм лишнего веса Кожа станет более ровной и светлой Перестанут выпадать волосы Автор Екатерина Бекетова Практикующий нутрициолог Автор технологии комфортного похудения за счет рационального сочетания продуктов Основатель Школы рационального питания Обучила более 50 тысяч женщин основам регулярного рационального питания

Новая книга автора «Суперкишечник». Почему одни люди после похудения быстро набирают вес снова, а другие годами сохраняют стройность? Почему диеты, подсчет калорий и даже современные препараты часто не дают долгосрочного результата? Врач Уильям Дэвис предлагает отказаться от борьбы с цифрой на весах и сосредоточиться на том, что действительно важно — составе тела. Опираясь на последние научные данные, он объясняет, почему потеря мышечной массы, нарушения микробиома и накопление висцерального жира ускоряют старение и повышают риск хронических заболеваний. Вместо жестких ограничений автор предлагает 3-недельную программу, которая поможет изменить привычки, улучшить обмен веществ и вернуть своему телу силу, энергию и подвижность. Из этой книги вы узнаете: как восстановить естественные механизмы, отвечающие за стройность и хорошее самочувствие; почему большинство популярных способов похудения не работают в долгосрочной перспективе; какую роль играют питание и образ жизни в здоровье и долголетии; как внедрить научно обоснованные изменения всего за три недели; какие простые привычки помогут улучшить самочувствие без изнурительных тренировок и строгих диет. Формат PDF скан

В книге шаг за шагом разбирается всё, что действительно влияет на тело после 30: от грамотного дефицита калорий и роли белка с клетчаткой до повседневной активности, режима сна и управления стрессом. Особое внимание уделено сложным ситуациям — срывам, праздничным застольям, плато и гормональным нюансам. Главный результат — форма, которую не приходится постоянно спасать новой диетой. Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip

Лишний вес — это не слабая мотивация и не отсутствие силы воли. Это язык тела, говорящий о постоянном стрессе, подавленных эмоциях и нарушенном метаболизме. Именно поэтому обычные диеты не работают — они борются с последствиями, а не с причиной. Александр Давыдов, эксперт с медицинским образованием и 24-летним опытом работы с психикой, телом и питанием, представляет свою авторскую запатентованную методику снижения веса, которая помогла тысячам девушкам обрести стройное, а главное, здоровое тело. Вы узнаете о системе «5 ДА» — пяти ключевых направлениях комплексного подхода: 1. Психология — работа со стрессом, страхом и внутренними блоками. 2. Нутрициология — здоровое и сбалансированное питание без голодания и запретов. 3. Самоконтроль — управление эмоциональным состоянием и установки. 4. Движение — спорт без надрыва, закаливание, мягкая активация тела. 5. Самомассаж — специальная авторская техника, которая расщепляет жир, восстанавливает лимфоток, убирает зажимы и «апельсиновую корку». «Если вы позволите себе честно пройти этот путь, если дадите телу внимание, а эмоциям — выход, вы увидите результат. Не временный, не "к отпуску", а настоящий, глубинный, меняющий качество жизни». — Александр Давыдов. Формат PDF скан

Комплексная программа для похудения, которая включает в себя 10 дневное меню, дыхательные практики и много других эффективных инструментов Для тех, кто: Желает научиться контролировать объемы своего тела Хочет с минимальными затратами времени и сил достичь нужного веса Быть в хорошем настроении даже без сладкого Заинтересован в безопасной и комфортной коррекции веса без последствий в виде обвисшей кожи Уверен, что диеты и спорт для них неэффективны 7 шагов интенсива: Постановка цели Правильно сформулированная цель гарантирует достижение результата Дыхание Особая методика дыхания обеспечит клетки кислородом, который необходим, чтобы запустить процесс жиросжигания в организме Табата Японская методика с доказанной эффективностью поможет избавиться от лишнего жира с минимальной потерей объема мускулов за короткий период времени Питание 10 дневное меню с ограничением продуктов, вызывающих воспаление и акцентом на полезные продукты с максимальной нутритивной плотностью. Несложное в приготовлении Добавки Схема БАД, которые помогут снизить чувство голода, настроить обмен веществ на жиросжигание и похудеть красиво без дряблой кожи и выпадения волос. Детокс Мягкий детокс. Ванны с английской солью Лимфо-дренажный чай Облегчит и усилит процессы детоксикации. Поможет предупредить и уменьшить отеки Интенсив – это уникальная методика похудения которой вы еще не видели.

Вкусная перезагрузка перед новым сезоном 10 дней по авторской системе Сергея Леонова, чтобы вернуть телу лёгкость, выстроить питание и войти в осень с новым уровнем энергии — без голодовок, жёстких диет и скучной еды. Осень — время вернуться к себе Осенью особенно хочется снова почувствовать себя собранной: легче просыпаться, спокойно смотреть на еду, вернуться в привычный ритм и перестать каждый понедельник обещать себе «начать заново». Новый осенний FMD — это короткая система перезагрузки, которая помогает на несколько дней убрать пищевой шум и вернуть структуру. Абсолютно говое меню Мы полностью создали новое меню под осенний сезон и сделали его более тёплым, насыщенным по вкусу и по-настоящему уютным. Это FMD, в котором осень чувствуется не только за окном. Она — в тарелке! Тыква, грибы, корнеплоды, ягоды, тёплые специи, запечённые овощи и горячие блюда делают рацион комфортным даже тогда, когда за окном уже совсем не хочется холодных салатов и летней еды. Три этапа за 10 дней 2 дня мягкого входа 5 дней FMD марафона 3 дня легкого выхода Этот FMD для тебя, если: после лета хочется вернуть лёгкость и привычный режим питание стало хаотичным, а тело — более тяжёлым и отёчным не хочется снова садиться на диету и всё считать нужен короткий, понятный план без сложных схем хочется увидеть изменения уже за несколько дней важно, чтобы было не только эффективно, но и вкусно нужен готовый рацион, чтобы не думать каждый день, что приготовить Программа FMD Полностью выстроенный путь - от мягкого входа до комфортного возвращения к обычному рациону. Мягкий вход 2 дня 6 блюд • 3 приёма пищи в день Постепенно перестраиваем питание без резких ограничений. Ты входишь в марафон спокойно, без стресса и ощущения, что привычную еду внезапно «запретили». Результат: организм и привычки подготовлены к основному этапу, а ты точно понимаешь, что и когда делать. Основной FMD - 5 дней 15 приёмов пищи • 11 уникальных основных блюд • 2 этапа заготовок Рацион построен так, чтобы не проводить каждый день у плиты. Перед стартом ты готовишь базовые заготовки сразу на несколько дней: супы, овощи, соусы, рис и другие компоненты, из которых потом быстро собираются разные блюда. В середине марафона — вторая заготовка с новым набором блюд на оставшиеся дни. Ты получаешь точные рецепты, граммовки,понятный тайминг и пошаговый план — не нужно самостоятельно считать, придумывать меню или решать, что готовить завтра. Основные блюда собираются из уже подготовленных компонентов, поэтому рацион остаётся разнообразным, а готовка — простой и предсказуемой Результат: ты спокойно проходишь все 5 дней по готовой системе, экономишь время на готовке, не тратишь силы на постоянные решения вокруг еды и получаешь ощущение лёгкости, уменьшения отёчности и перезагрузки. Легкий выход - 3 дня 16 полноценных рецептов Рацион постепенно расширяется: возвращаются более привычные продукты, завтраки, салаты, супы, горячие блюда и десерты — уже в формате сбалансированного питания. Результат: ты не обрываешь марафон на следующий день, а мягко закрепляешь новый режим и понимаешь, как питаться дальше без отката. Что тебя ждет на марафоне Подробное меню на 5 основных дней бонусные 5 дне для лучшего результата электронная книга рецептов Старт 7 сентября

Осень — это время замедления, перестройки организма и бережной заботы о себе. Наш гид поможет вам пройти этот период легко, сохранив энергию и сияние кожи. Внутри — практические рекомендации от двух экспертов, которые работают в комплексе: изнутри и снаружи. Этот гид для вас, если вы: Чувствуете упадок сил и сонливость с приходом осени Заметили стянутость, сухость или раздражение кожи Хотите укрепить иммунитет и поддержать организм нутрицевтиками Ищете проверенную систему ухода без лишних трат Стремитесь наладить режим питания и восполнить дефициты Мечтаете провести осень в ресурсе и хорошем настроении Что вы найдете внутри: Мы структурировали информацию так, чтобы вы могли постепенно внедрять изменения в свою жизнь, не перегружая себя. Самочувствие Адаптация к сезону Поддержка уровня энергии Работа с дефицитами Питание Сезонные продукты Рецепты для согрева Протоколы поддержки Уход за кожей Восстановление после лета Защита от ветра и холода Работа с пигментацией Ритуалы Вечерние практики Водный баланс Сон и восстановление Как пользоваться гидом Оцените точку А Начните с тестирования и чекапа, предложенного в гиде, чтобы понять текущие дефициты и потребности организма. Соберите базу Внедрите базовые рекомендации по питанию и базовому уходу за кожей — это 80% вашего результата. Точечная поддержка Добавьте специфические нутрицевтики и активные компоненты в уход для решения конкретных задач. Почему этот подход работает Секрет эффективности — в синергии. Мы объединили знания о внутренних процессах организма и внешнем воздействии на кожу. Нутрициологический подход Фокус Работа с дефицитами, поддержка ЖКТ, гормональный баланс через питание и нутрицевтики. Результат Стабильная энергия, крепкий иммунитет, чистое сияние кожи изнутри. Косметологический подход Фокус Адаптация домашнего ухода к смене температуры, работа с барьером кожи, активы по сезону. Результат Отсутствие сухости и шелушений, ровный тон, защита от внешних факторов. Ксения Баринова — косметолог & Ольга Угрюмова — нутрициолог Формат digital+pdf